對於大部分練習者，腹部核心比價弱，可以多練習加強腹部核心的動作，比如下面的4個動作：

練習前要知道:

所有這4個動作，不要讓腰離開地面，如上圖，這會導致腰後側肌肉代償，腰椎受到擠壓。

動作1：

• 仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋併攏，雙腳併攏

• 雙手在臀部兩側，掌心朝下

• 抬起頭和上背部離地

• 手盡量往前更多

• 保持5次呼吸，重複3次

動作2：

• 在上一個體式基礎上，上半身保持不動

• 把雙腿伸直，併攏綳腳背

• 和地面大概30°

• 保持5次呼吸，重複3次

動作3：

• 在上一個體式基礎上，上半身不動

• 雙腿伸直向上，併攏綳腳背

• 垂直地面，保持5次呼吸，重複3次

動作4：

• 在上一個體式基礎上，雙手往頭頂方向延展，掌心朝上

• 雙腿伸直併攏蹦腳背，和地面呈30°左右

• 保持1分鐘

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