10個健身小秘訣讓男人變得更「強壯」！

最熱門健身資訊 最用心的小編

「馬甲線」「瘦腿」「瘦肚腩」「減脂」可獲取更多文章。

想讓自己變得更強壯，更有型，

擺脫竹杆子的稱號！請往下往下看~！

1.自由重量以及複合動作練習

為了使自己變得強壯，需要依照這幾個動作的訓練計劃來制定：深蹲，卧推，硬拉推舉，划船，高翻，以及這些動作的其他變化。這些可以使你的肌肉得到最大量的生長。自由重量要求你身體保持平衡，並且負重的杠鈴片會精確地隨著你身體的運動軌跡而運動。當你在練習時由於你身體要控制整個運動的軌跡，所以你參與練習的部位都得到了鍛煉。

2.使用低次數練習

為了使力量能夠快速增長，我們必須強迫神經系統產生力量增長的意願，這最好是完成1-5個的動作次數。如果多於5個，你的神經系統將開始專註於其他領域。此外，運動員必須避免疲勞累過度。

3.熱身

為了鍛鍊出一個強健體魄，你必須了解熱身的目的。比如說你卧推的最大重量是140kg。大多數人可能會喜歡這樣練習：60kg×10，80kg×10，120kg×3和140kg×1，實際是錯的！例如你做了24個熱身動作，重量高達1900kg。如果你的熱身這樣做：40kg×10，80kg×3，100kg×2，120kg×1和140kg×1，這對你來說會更有益。你做了17個完成的練習，但重量只有1100kg。這些適當的熱身運動對於使你的血液移動到特定的區域來說已經足夠了。

4.每次訓練增加你的重量

如果每次訓練你不嘗試增加重量，那麼你的身體就不會去適應。這並不意味著每組練完都要加上一片20kg的杠鈴片。事實上，重量上小的跳躍才會轉化為長期的進步。忽略訓練技巧而一味地追求更多的重量是不會有結果的。因此你應該能夠在每次訓練都增加一些重量。養成記錄訓練的好習慣，這樣你會更清楚自己有沒有進步。

5.訓練自身弱點，不限制鍛煉的選擇

訓練你的弱點，比如硬拉是你最弱的一項，那麼你可以只取硬拉動作的上半程，用來專門訓練你硬拉的鎖定部分。其次限制你鍛煉的選擇運動的更多並不意味是更好的。有句話說的好：「我們的目標是確保目標仍然是目標」。因此在我們已經建立了一個穩固的基礎之後，我們大可以彎曲我們碩大的二頭和勻稱的胸肌。

6.加大訓練強度

通過大強度的訓練，我們可以提升自己的力量。通俗點來說，我們應該通過扛沙袋，像農民一樣搬運貨物，或者翻轉拖拉機輪胎來給那些只在有氧區訓練的淑女們留下深刻的印象。

7.飲食和補充營養

你不會看到任何一個強壯的男人是不注重飲食的。如果你沒有變得更強，那麼你就需要吃更多的食物來幫助你增肌。還有應該去考慮的事情是增加營養盈餘，如多種維生素，魚油和蛋白粉。請記住，營養是關鍵，營養足夠才會使你越來越強大。

猛男們，動起來吧！！！

健身推薦：

有品體脂稱

計算身體代謝率、制定運動計劃、推薦瘦身食譜

全網最低價：89元

下單鏈接：

https://s.click.taobao.com/mk65CRw

複製這條信息，￥usIb0tvr2sW￥打開「手機淘寶」領取優惠劵即可下單

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！