平板支撐太枯燥 這些花式平板支撐你見過嗎

如果你以為平板支撐只有單調的一個動作，那你就錯了。今天給大家帶來花式平板支撐9式，幫助緊實核心肌肉。

平板支撐大家應該都有聽過吧？這個動作看起來很簡單，在保持姿勢正確的前提下堅持做2周，對腹部肌肉的塑造很有幫助，尤其適合不願意去健身房、躺著做瘦身白日夢的女孩們。只需要一張瑜伽墊，在家就能完成。

但是，傳統的平板支撐枯燥又乏味，根本不適合完全「靜不下來」的我們。所以，今天我們為大家介紹花式平板支撐9式，讓你在輕鬆愉快的氣氛中，完成運動，而且效果還要比傳統平板支撐更加立竿見影喔。

STEP1：選擇適合自己重量的啞鈴，單邊舉起來，主要保持身體的平衡。每邊10次，然後再換方向。

STEP2：手肘依次下壓，然後再撐起。做這個動作的時候注意要收腹，雙腿保持肩寬。

STEP3：用啞鈴定位一個中心，跳躍的時候雙腳騰空，落腳的時候要輕。

STEP4：身體平移，雙腳同時向一個方向伸展，胯部不要向下壓，不然鍛煉不到腹肌。

STEP5：想要馬甲線這個動作必須練，除了抬腳之外，撐地的手一定要用力，手臂肌肉弱就支撐不起來。

STEP6：基本要領同上，注意腿部上抬的時候要盡量取靠近手肘的方向。

STEP7：開腿跳的平板支撐，要保持身體不下落，上身穩定不搖晃。

STEP8：雙手撐起來，側邊抬腿的時候頭部也跟著向同一方向看。

STEP9：平板挺身是最難的，看上去沒有很大幅度，可以是它對身體的每一寸肌肉的鍛煉都是極致的。

最後，小編給大家一個溫馨提示，這組花式平板支撐的聯繫方法，適合有一定運動基礎的小夥伴，對於剛剛開始健身的菜鳥來說，還是要從傳統方式開始。等到自己的核心力量達到一定強度的時候，就可以輕鬆解鎖這組動作啦。

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