夏季養生，重在「養心」：睡好「子午覺」，運動要溫和

入夏之後，天氣炎熱，可以適當多吃些蔬菜和水果。/網路圖片

5月，當太陽到達黃經45度時，斗指西南，便迎來了夏季第一個節氣——立夏。中醫《黃帝內經》認為，自然界夏季陽氣最旺，人體的陽氣在夏天達到最高值。此時，人體陽氣旺盛，經絡氣血流通，是溫熱體內陽氣、驅散內伏寒邪的最佳時期。那麼，面對暑熱濕氣重的夏季，應該如何養生呢？近日，高明區中醫院內三科主任華秀珍做客本報《健康周刊》，講述立夏養生的那些事兒。

養生

睡好「子午覺」 飲食需節制

立夏之後，萬物生長，生機勃發，晝長夜短更為明顯。此時，應該順應自然界的陽盛陰虛的變化，睡眠以早睡早起為好，以接收天地的清明之氣，尤其注意睡好「子午覺」。

華秀珍介紹，夏季到來，人體大量出汗造成體液流失，長時間消耗易造成人體均衡失調，「燥氣」上升，立夏之後，要關注睡眠質量，注意早睡早起，尤其在中午的時候，要注意適度補上一覺，促進心陽恢復。

據悉，經過一個上午的工作或學習，腦細胞處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡之感。必要的午覺，能夠讓人降低血壓，降低人體緊張度，有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，同時能夠趕走抑鬱情緒。

「夏天容易出汗，傷到陽氣，適當午休可避免傷心、傷身、傷神。」華秀珍提出，要睡好「子午覺」，尤其是午睡，休息時間不能太長，時間過長反而起不到休息效果，健康的午睡以15～30分鐘最為恰當，最長不能超過1個小時。

在飲食方面，華秀珍提醒市民，要把握好「春夏養陽」的原則，吃對心臟好的食物，如紅色類食物，比如紅豆、紅薯、葡萄、櫻桃等，由於紅豆等能適當補鋅，能夠減少一定的濕氣。

此外，由於天氣炎熱，疾病易隨高溫而來，脾胃消化功能相繼減弱，因此飲食中也需注意「增酸減苦」，平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C 的供給。更重要的是，夏季飲食不可過分貪涼，吃冷食需要有所節制，如炎熱天剛從冰箱取出的水果飲料等，容易造成低溫刺激和生理功能失調。

養心

戒驕戒躁 溫和運動

立夏是夏季的伊始，是養陽的好時節，且「暑易傷心」，在華秀珍看來，夏氣與心氣相通，立夏最重要的是注重養心，即注重心臟的調護和心情的調節。

由於天氣漸熱，人們易怒、煩躁、情緒波動大。因此，此時節需要靜養，加強對心臟的保養，尤其要做到「戒驕戒躁」，保持精神的安靜，少動怒，切勿大喜大怒，保持愉悅的心情，神清氣和，愉快面對工作和生活。

不過，由於夏季的炎熱，部分人因怕熱出汗，整天窩在空調房中，更容易導致不同程度的氣滯血瘀。與之相反，適當的出汗，既可以降溫，也可以排毒。

華秀珍建議，市民可以適當選擇溫和有氧運動，並且遵循「適時、適量、適地」的三個原則，適時：即選擇在清晨或者傍晚，這時，陽光不太強烈，能夠避免強紫外線對皮膚和身體的損害。適量，運動需採取輕緩的有氧運動，比如打太極、慢走、慢跑等，每次鍛煉時間控制在1個小時之內，並要注意及時補充水分和營養。適地：指的是選擇在視野開闊、陰涼通風之地，比如公園、湖邊等。

來源丨佛山日報

記者丨何惠健

編輯丨俞嘉麗

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