立夏後養生重在養心！9字訣教你怎麼養，附養心「3飲3食」

立夏之後，陽氣漸長，白晝漸長，天氣逐漸轉熱，此時養生應重在養心。至於具體怎麼做，可從以下3個方面入手：

護心血

中醫理論的心有兩大主要功能：一主血脈，二主神志。主血脈的功能，接近現代解剖的功能。因此，護心血，建議運動飲食相調。

運動方面：推薦大家可以做一些有助於養護心血管的有氧運動，如長跑、游泳等。

飲食方面：推薦吃一些有利於心血管的食物，例如：

黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。

香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食物，有助於改善夏季身體容易缺鉀的問題。

而脂肪、糖、鹽等夏季就更該少吃些。

養心神

心主神志，則要求我們要多多養神了。

夏季提倡晚睡早起，這樣比較適應整個氣候陰陽消長的特點。過早睡，陽氣還沒有沉伏下去，不僅不容易睡著，還睡得不舒服。

當然，晚睡早起還是得保障必需的睡眠時間，不是讓你跟夜貓一樣凌晨幾點才睡覺，一大早又起床，這樣很難做得到也不健康。

至少要保障6小時的睡眠時間，中午適當午睡，以補充睡眠。不過沒有午睡習慣的小夥伴，可以不用特別為此改變。

尤其老年人要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

防心火

「防火」這一點，似乎一年四季都不能少。但夏季防心火，有其特別之處。

夏季本身就屬火的季節，辛辣熱氣的食物不是簡單的要少吃，而是能不吃就不吃。

如果可以，還應該適當吃點苦味的食物，例如苦瓜、苦菜、蓮子、百合等。因為苦味蔬菜含有豐富的生物鹼、苦味素，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。

當然，不能吃辛辣還得吃苦似乎有點不人道，實在嘴饞咱吃點當季水果吧，還記的當年大明湖畔的西瓜嗎？

總結一下，立夏養心，這9個字是重點——護心血、養心神、防心火。

另外，夏季養心還推薦這「3飲3食」。

要養心，這「3飲3食」少不了

3飲包括：養心潤燥的百合湯、殺菌消炎的苦丁茶、止血利尿的白茅根煎水。

3食包括：清心明目的苦瓜、滋陰涼血的鴨肉、養心安神的蓮子。

最後，小編給大家推薦一款食療湯——蓮子百合燉冰糖。

蓮子百合燉冰糖

材料：蓮子15克，鮮百合30克，冰糖適量。

烹制方法：蓮子去心，與百合、冰糖放入燉盅內，加水適量，隔水燉2小時後食用。

提醒：尤其適用於陰虛、氣虛之人。

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