震驚！睡前喝水臉會腫？

晚上口渴也不敢多喝水？第二天會水腫？

這個問題一直困擾我很久，不明白原理在哪裡。今天看書時才發現，晚上喝水會腫的原因不再於是否喝了水，而是前一晚你在飲食時一定吃了重口的食物，食鹽過多造成暫時性"水鈉瀦留"。

想像一下夏天的夜晚我們開心擼完串回家，是不是覺得口乾舌燥，於是猛灌幾杯水，這些水分子很快進入血液，被血液里擼串時吸收的過量鹽牢牢吸住，使血管膨脹，血壓升高。

一覺睡醒發現自己的眼瞼、面部、四肢出現水腫就是因為夜晚我們排便次數少，而鹽又有很強的鎖水效果，這些多餘的鹽分水分全部滯留在我們的腎臟器官，發生水腫也就不奇怪了。

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那麼問題來了

食鹽過多口渴就忍著不喝水了嗎？

該喝還是要喝，水腫只是身體發出的信號，提醒你腎臟負擔過重需要調節飲食，不要再這樣透支消耗下去。只要在第二天有意識的降低鹽分攝入，少量多次喝夠2000ml的水，增加排泄量，自然會消腫的，不用過度擔心。

再來聊聊食鹽過多的危害

1 咽喉疼痛。這個大家都知道，上火嗓子不舒服時回想一下，是不是最近吃了過多鹽高重口的食物？

2 腐蝕消化道黏膜。韓劇里媽媽們經常腌制的鹹菜、中國特色的臘肉都要用大量鹽去塗抹覆蓋，為了保鮮和入味。而食鹽過多腎臟無法稀釋排出體外，消化道其實也就變成了鹹菜和臘肉…

3 皮膚變差。俗話說「內是老臘肉，外是糙樹皮」，皮膚一定是體內健康最真實的反應。

4 骨質疏鬆。鹽會增加尿液中鈣的流失，老年人吃多了鹽更是「雪上加霜」。

了解了危害，那麼預防也就變得很簡單，最主要的還是大家的健康意識。

下面舉例幾個減少食鹽攝入的方法

1 少吃加工肉製品和鹹菜

2 不要用菜汁拌飯

3 麵條味重時不要喝湯

4 做菜時注意少放鹽

5 吃飯細嚼慢咽

最後，一周之內最好有一天無鹽飲食，不要怕身體的鈉離子不足，現代人攝入鈉的方式多種多樣，遠不是在古代需要靠鹽補充體力的時候了，看一看你日常喝的飲料當中是不是多數都含鈉呢。

正因為過剩，所以才要控制平衡。

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