10幾年的關節炎怎麼辦？堅持這兩個動作做到這幾點，教你遠離關節炎

在春天剛剛來臨的時候天氣變化無常，由於天氣忽冷忽熱的所以很多關節炎的患者又會出現複發的現象，所以我們應該要重視起來，做好保暖的工作，膝關節炎雖然是一種常見的骨病，但是膝關節炎的危害卻非常大，不僅如些還具有反覆發作的特點，這給膝關節炎的康復工作增加了很大的難度，為此患者一定要找到膝關節炎複發的原因，這樣才能避免疾病的複發，從而減少疾病的危害

膝關節炎，就象是機器零件的磨損與老化一樣，很大程度是一個老化的自然進程，因此很多老年人會出現不同程度的關節疼痛、僵硬，而且隨著年齡的增長其患病的幾率也會增加。即便是年齡相同的人，膝關節的狀態也會有很大的不同，不同的人出現膝關節炎癥狀的年齡也不同。然而，需要引起人們充分注意的是，近年來膝關節炎發病年齡正逐漸年輕化，臨床上中青年患者日見增多。因此，除了年齡因素，一些特殊人群更要注意規避膝關節炎風險。骨性關節炎（OA）也稱骨關節病或退行性關節炎，是中老年人最常見的骨關節疾病。流行病學調查表明，55歲以上中老年人骨性關節炎的發病率為44%～70%，且以膝關節的發生率為最高。膝關節炎已經危害到人類的健康，嚴重的膝關節炎患者不但不能正常的進行日常活動，還可能會導致癱瘓卧床不起。具體來說，膝關節炎的危害主要體現在以下三個方面。

滑膜炎是一種多發性疾病，其發病部位主要在膝關節。膝關節是人體滑膜最多，關節面最大和結構最複雜的關節，由於膝關節滑膜廣泛並位於肢體表較淺部位，故遭受損傷和感染的機會較多，膝關節滑膜炎主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷，而造成的一組綜合症。容易造成患者暫時或長期部分喪失勞動力，無論對患者和對社會的危害都較大。尤其是部分中青年患者，要承擔許多社會和家庭責任，同時又在長期忍受疼痛的折磨。

滑膜炎在我們生活中無處不在，是很嚴重的骨傷科疾病，時刻威脅著我們的健康，給生活和工作造成了極大的困擾。因此滑膜炎患者是非常痛苦的，因此我們有必要掌握滑膜炎的臨床表現。滑膜炎，是一種多發性疾病，其發病部位主要在膝關節。膝關節是人體滑膜較好多，關節面較好大和結構較好複雜的關節，由於膝關節滑膜廣泛並位於肢體表較淺部位，故遭受損傷和感染的機會較多，膝關節滑膜炎主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷，而造成的一組綜合症。

在青壯年人多有急性膝關節外傷史，傷後膝關節開始發生輕度水腫、疼痛、活動受限及跛行。通常在傷後6-8小時出現滑膜反應性積液，膝關節明顯腫脹、發熱，不敢活動。檢查發現膝關節屈伸活動受限，下蹲困難並伴有疼痛，關節周圍可有局限性壓疼點，浮髕試驗陽性。慢性損傷性滑膜，可能無明顯外傷史，主要表現膝關節發軟及活動受限，腫脹持續不退，不敢下蹲。活動增多時加重，休息後減輕。久病者，可捫到膝關節囊肥厚感。

如何有效預防滑膜炎？

1、注重日常起居。保持室內通風通暢、溫度適宜、空氣乾燥，經常要曬被褥，保持被褥乾燥，多去戶外進行一些力所能及的運動，如打球、跑步、太極拳等等，適量運動但不要過度勞累，否則會傷及膝關節。

2、合理安排運動量。建議適量運動，以不引起關節的腫痛為度。避免長時間的行走和站立。可將一口氣走完會引起關節不適的路程分為3-4段走，中間休息數分鐘，以達到既不減少活動量，又對關節無害的目的。同理，其他活動及工作的安排也應遵循這一原則。

3、夏天在空調房中，一定不能讓膝關節受涼，已經有膝關節疼痛的患者可以戴護膝保暖，一旦出汗需及時擦乾。天涼時患者側膝關節亦不妨套副護膝，不僅可以保暖，而且還有助於保持關節的穩定性。

4、飲食要合理、科學，注意節制自己的飲食，不可暴飲暴食，以免使體重過重，增加關節的負擔，從而導致關節軟骨的磨損加劇，關節軟骨面上的壓力不均勻，會引發滑膜炎症。所以要預防滑膜炎您要調整飲食結構，建議少吃多餐，控制進食量。

5、及時康復關節的損傷：關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。滑膜炎經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折複位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性滑膜炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時康復，作到解剖複位，完全可以避免創傷性關節炎和滑膜炎的發生。

6、避免長期劇烈運動：長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致關節部位的病變，產生滑膜炎。

滑膜炎是由於微循環不暢造成的無菌性炎症，主要癥狀是產生積液，關節滑膜是包繞在關節周圍的一層膜性組織，它不僅是一層保護關節的組織，而且還會產生關節液，為關節的活動提供""潤滑液""。關節液的產生和吸收是一個""動態平衡""，當出現對關節液的重吸收障礙時，由於關節液的產生和吸收動態平衡被打破，關節液的產生大於重吸收，便會出現""關節積水""。

滑膜炎是滑膜受到刺激而產生炎症，造成分泌液失調形成積液的一種骨傷科疾病。膝關節是全身滑膜較好多的關節，所以多為膝關節滑膜炎。滑膜細胞會分泌液體，作用是潤滑和滋養關節，機體運動時膝關節所產生的熱能全賴於滑膜液體及其血液循環而得以散發。當關節滑膜發生反應，就是會引起關節充血或水腫，並且滲出液體，癥狀有關節腫脹，痛疼，功能受障礙，嚴重的話還會造成癱瘓。因此，對於滑膜炎的康復刻不容緩！

每位膝關節炎患者都希望自己的病情能夠早日康復，而要想做到這點自然需要全方面的配合。我小叔由於工作的原因經常受寒患上了滑膜炎，去年嬸嬸在網上找到了鈦致消貼，不到三個月，小叔的膝蓋就好了。此外，對於那些病情較輕的滑膜炎患者來說，一些其他的康復手法也有一定的效果。

已經有膝關節疼痛的人應避免過多的下蹲運動和負重、登高、跳躍等活動。可酌情選擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等負荷較輕的運動。平時使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。膝關節活動過少就會造成早衰，而活動過度則會導致關節勞損、滑膜增生和軟骨的軟化，引起滑膜的充血水腫和炎性滲出。一旦發現膝關節骨關節炎，應立即引起重視，以免病情加重。其實，90%以上的關節炎都可以通過保守療法使關節恢復到正常狀態，但人們必須排除生活和工作中的誘因，才能徹底遠離關節炎。接下來給大家介紹三個方法，對於康復膝關節炎很有效果。

1、推拿法

用溫水把雙手洗凈，擦乾後雙手互相摩擦至溫熱，找一安靜的環境，最好是在床上；僅穿短褲，露出腿部。

（1）點壓六穴：站立或者平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲膝部都可以。搓熱雙手，用大拇指點壓患有滑膜炎的腿部6處穴位，力度要由輕入重，至相應穴位有麻痛感為好。6處穴位順序如下：環跳穴、伏兔穴、風市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。每處穴位點壓2分鐘。

（2）推按大腿：平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，把患有滑膜炎的腿放平，雙手從大腿根部往膝蓋方向緩慢推按，力度由輕開始慢慢加重。做此步驟時意念集中在手推過的部位，意念氣血被手推向了膝蓋部位。推按3分鐘。

（3）按壓膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，雙手按壓患病膝部：先左右相對按壓（左手在膝蓋左邊，右手在膝蓋右邊）1分鐘，然後上下按壓（一隻手在膝蓋上部，另一隻手在膝蓋下部）1分鐘，接著全方位的按壓膝部關節（用雙手掌心從各個角度揉按膝蓋至膝部發熱）2分鐘。做此步驟時意念集中在手和膝部接觸的部位。注意：按壓時要用手掌心使勁，類似揉面那種力道。

2、食療法

&、苡米粥：苡米30g、澱粉少許、砂糖、桂花適量。先煮苡米，米爛熟放入澱粉少許，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利濕熱，健脾除痹。

&、烏豆粥：黑大豆20克，粳米60克，紅糖適量。將黑大豆用溫水浸泡一夜，洗凈倒入鍋內用水煮沸數分鐘，加入粳米、紅糖、煮至米熟粥稠為度。具有祛風活血，利水消腫的作用，適用於滑膜炎患者。

&、生薑粥：粳米50g，生薑5片，連須蔥數根、米醋適量。用砂鍋煮米做粥，生薑搗爛與米同煮，粥將熟加蔥、醋。食後覆被出汗，能解表散寒。

&、川烏粥：生川烏頭3～5g，粳米30g，薑汁10滴，蜂蜜適量。將烏頭搗碎研為極細末，粳米煮粥，沸後加入川烏頭末改文火慢煎，熟後加入生薑汁及蜂蜜攪勻，稍煮一二沸即可。宜溫服。患者有熱性疼痛，在發熱期間及孕婦忌服。本方不可與半夏、瓜蔞、貝母、白及、白蘞等中藥同服。此粥能祛寒止痛。

&、生薑雞：用剛剛開叫的公雞1隻，生薑100～250g，切成小塊，在鍋中爆炒燜熟，不放油鹽。會飲酒者可放少量酒，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。用於關節冷痛，喜暖怕寒者。

3、熱敷法

準備麥麩子半斤（即麵粉的皮）、醋2兩（食醋、米醋均可）、 花椒粒（用三個手指捏一捏）、蔥須一把、生薑半兩先把2兩醋， 倒進麥麩子里攪拌。生薑切成絲，與花椒、蔥須混在一起。 蔥須若是濕的，用刀切一切。 混好後，放在鍋里炒，直到炒得燙手為止。 然後，將這些東西，放在一個布袋裡。 布袋封上口後，用其把膝蓋的前後，全都包圍。 晚上睡覺前，將布袋綁上，鑽進被窩睡覺。 第二天晚上，把布袋裡的東西掏出，再放鍋里炒熱， 再按此方法綁在膝蓋滑膜炎處。 綁三天後，將材料全換一遍。 輕者，半個月後，滑膜炎即可康復。 重者，依照病情嚴重程度，長期堅持，即可康復。

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