關於膝蓋超伸的那些問題，看這一篇文章就夠了！

練瑜伽，我們經常會聽到一個詞，叫膝蓋超伸，瑜伽老師常常提醒我們練習瑜伽，大腿肌肉收緊，防止膝蓋超伸。

那麼，到底什麼是膝蓋超伸？膝蓋超伸的原因是什麼？瑜伽練習中如何避免膝蓋超伸？膝蓋超伸了，該怎麼辦呢？今天小一來為大家一一解答。

1、什麼是膝蓋超伸？

如上圖，人體在站立時，骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。但是，如果膝蓋再進一步向後伸直超過5度，大腿和小腿形成一個類似「C」的弧形，就形成了膝蓋超伸，也叫膝蓋反弓。

2、造成膝蓋超伸的原因？

膝關節超伸是由很多原因導致的，天生膝關節韌帶鬆弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定，產後骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。具體表現為：大腿前側過度緊張縮短，大腿後側肌肉太弱被拉長。

當然，過度的或者錯誤的瑜伽、舞蹈等練習也會導致膝蓋超伸。

3、瑜伽練習中如何避免膝關節超伸？

在瑜伽的站立體式中，很多伽人在練習時，不自覺的會放鬆大腿肌肉的收緊狀態，這种放松會讓導致膝關節處於鬆弛無保護的狀態，而身體的重量和壓力都需要膝蓋來承受，那麼，必然會容易讓膝蓋超伸。

瑜伽練習中，容易膝蓋超伸的人，一定要注意收緊大腿前側的肌肉，收緊時注意，膝蓋骨上提，膝蓋兩側有兩個膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的狀態，然後在所有的體式中，保持膝蓋的這個狀態。此外，你也可以微微屈膝，來避免膝蓋超伸。

4、膝蓋超伸了，如何理療？

如果是扁平足問題，可以先理療足部（什麼是扁平足？如何治療？）

如果不是骨盆、雙腳等其他的問題導致的，只是大腿前側過度緊張縮短，大腿後側肌肉太弱被拉長導致的膝蓋超伸，可以利用泡沫軸放鬆大腿前側，利用彈力帶加強大腿後側，也可以通過一下的瑜伽練習來理療。

1、戰士1式

山式站立，雙腳打開略大於一腿長

轉左腳向外90度，轉右腳60度

身體轉向正左方，髖部中正

呼氣屈右膝向下90度，保持5-8個呼吸，換另一側

2、新月式

山式站立，將左腳向後一大步

腳背小腿貼地，右小腿垂直地面

吸氣向上立直脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣身體後彎，保持5-8個呼吸，換另一側

3、小橋式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙腳靠近臀部，呼氣抬髖部向上

小腿垂直地面，雙手在體後交握，保持5-8個呼吸

此外，倒退爬行，倒退走路、倒退上樓梯等也可以很好的改善效果。

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