沒請私教，一年從135斤減到102斤，從胖成像堵牆到A4小蠻腰

剛讀完研回國時，因為長期沉迷薯片、碳酸飲料，已經胖成最後那張圖，又高又壯，我媽說我像堵牆。

過程：

第一階段：減脂，體脂下降10%。

練：

從密集的有氧開始。

拉長時間，提高坡度/直徑，增大消耗。為了避免對無聊的有氧倦怠，來回切換跳繩、游泳、跑步、HIIT、橢圓機。

吃：

低碳水低碳水低碳水。

這階段最難熬的是要把吃控制好，戒掉了超愛的白米飯，換成粗糧：玉米紫薯藜麥，餓了盡量少吃碳水，啃啃黃瓜西紅柿，狂喝水，提高身體代謝。

第二階段：繼續減脂+增肌塑形。體脂繼續下降7%

練：

基於被大骨架支配的恐懼，有氧還是不敢放掉。但我選擇降低難度（坡度 直徑等減小），提高速度，選擇對我來說熟悉並做起來做容易堅持的有氧——橢圓機。每天兩次，每次20mins，大約消耗500大卡。

增肌方面，我是梨形身材，希望練成有骨感的立體纖長身材。所以主要集中鍛煉腰腹、肩背、大腿內外側。每天集中練兩個部位，不斷嘗試新的動作，看博主視頻，尋找最適合自己，練起來有泵感的動作。

吃：

這個階段，我主要加強蛋白的攝入，每天兩杯脫脂牛奶、五個雞蛋白、多吃蔬菜和糖分不高的水果。戒糖對於女孩來說真的很難，我懂.....很忍不住的時候，吃一口要知道停下來....

第三階段：也許練一段時間之後，會像我現在一樣，進入平台期，外觀和體重體脂肪沒有顯著變化，但是也考驗現階段怎麼突破，塑造更好的體型。

健身從為了減肥開始，慢慢讓我愛上自己做健身餐，身邊朋友紛紛一起參與，也慢慢找回自信，和喜歡的人一起去健身，真的是很幸福的事情。擁有A4小蠻腰自信感滿滿

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