3個月減肥20斤，腿細10cm、臀翹了，這樣真好：內附減肥方法

先介紹一下自己，坐標北京，從小就不瘦，但一直沒有胖的出奇，梨形身材，上半身比較瘦，沒有胸哈哈哈，下半身像140斤左右的樣子，這裡首先給大家說一點，不要相信減肥藥，真的太傷身體~~我幾年前試過，心跳太快了，要死了……

說說減肥經歷，從1月份開始減肥，因為一些小事情心情不太好所以食慾下降，看到掉了兩斤索性就開始減肥吧！！前期飲食比較少，點的永和大王早餐（一份餛飩+一個太陽蛋+一根油條）可以分兩頓吃，油條其實不建議，小仙女們別學我，晚飯就會點一些涼拌海帶絲吃，這個你們在家也可以做，海帶絲很減肥！！

這樣一來前期我的胃變小了，因為本來就食欲不振所以吃的少沒有很痛苦隨即這樣的情況持續了半個月吧，瘦了7.8斤吧，我也不知道為什麼瘦的這麼快，大概當時就118斤左右了，因為我以前有過減肥的經歷，知道單純節食是沒辦法真正減肥的，反彈超級厲害，所以就開始了有氧運動！！

我必須要推薦你們，跳繩。跳繩太減肥了出乎你們的意料，跳繩10分鐘就≈跑步半小時，這個你們可以去網上查~~因為心率超快，我當時是一天最少跳40分鐘，別計數，只記時間~30min+才可以開始減肥哦，前期都是在消耗糖，而且不用買跳繩，哈哈，假裝手裡有繩~跳！哦對了，記得墊防滑腳墊，別吵到樓下，跳繩我是差不多跳了一個月了瘦了9斤，可能我瘦的比較快吧，說真的體型的變化更大一些。

然後推薦前期沒辦法堅持跳那麼久繩的寶寶們，快走，快走也是我很熱愛的運動，而且很容易堅持，記得腳跟兒先著地，這樣不會長大塊肌肉，我一般是會快走40分鐘然後慢跑20分鐘，再進行拉伸運動最少10分鐘，拉伸運動也是超級重要的，寶寶們一定不要忘記拉伸，不然腿上長肌肉是不可避免的~~~

最後推薦的一項運動，就是大熱的美麗芭蕾瘦腿操，我關注的主要是腿部，我想說太累了，但是太有用了，可以鍛煉到平時你無法鍛煉到的肌肉群，所以一定要堅持~上身不太胖，所以沒有做肩頸的操這個沒辦法給大家建議……我後期也要做起來了~

以上的運動我每天會做兩種，一般是跳繩1小時+美麗芭蕾15分鐘 或者是快走1小時+美麗芭蕾，大家自己隨意搭配~一周也可以給自己放1.2天假，別把神經崩的特別緊，容易給自己壓力太大，隨之放棄，或者暴飲暴食。

奧對了，瘦腿大法還有一個秘訣是泡腳每天泡腳，已經堅持了3個月了，好處太多了，痛經沒有了，手腳不太涼了，手腳涼是末梢循環不太好，也容易誘發肥胖，泡了這麼久，小腿也細了些~因為新陳代謝加快了，腿不水腫了。

最後給大家我維度上的變化：大腿原始62 現在55；小腿原始38.5 現在35；腰圍原始70.5 現在67；臀圍原始98 現在92！

腿還是很粗，我也還在研究方法，不過我只和自己比~體型畢竟和遺傳有關，打敗基因比較困難，但堅持不懈也不是沒辦法~已經看到效果啦，我比較滿意，還在繼續

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