健身，從自己身邊的小事做起。只有細節決定你健身的成敗

有粉絲問我，健身的人在日常生活中需要注意什麼嗎？其實，說到健身的注意事項，這已經是老生常談的事情了，今天我們就藉此機會來強化一下吧，健身，需要從自己身邊的小事做起。

第一點，每次鍛煉請保證30分鐘的運動時間。可能你在健身的過程中聽到過這樣的聲音，運動15分鐘可以達到30分鐘的效果，或者是每天運動1小時才會有效果，我希望理智的你不要被這些聲音所左右，每天保質保量的30分鐘才是最好的選擇。

許多研究都表明，每天運動30分鐘不僅能預防很多疾病，如心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，還可以使人對生活充滿希望、增強自信心。如果你長期不參加任何運動，或者因缺乏毅力而終止了運動，那應該從這些研究中獲得啟發。

為了擁有一個強健的體魄，你必動開始，一步步增加運動的時間和強度。

在此，我想推翻一些人的錯誤認知——停止鍛煉使人發胖。

在現實生活中，確實有一些人會在停止鍛煉後發胖了。但發胖的原因不是停止了運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使其從食物中攝人的熱量大大超過消耗的熱量，於是導致肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗的減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

第二點，將自己融入大自然。相信每個人都有這樣的體會，如果一個人靜靜地傾聽雨打樹葉的聲音，或者專註地欣賞魚在魚缸中游泳的動作，就可以讓心態變得平和，從而緩解精神上的壓力。

專家指出，只要人能把心境融入到大自然中，心平氣靜地呆上一陣子，就可以使心情放鬆，使壓力減輕。如果在家裡或辦公室種上幾盆花，或養上幾條魚，也能達到一定的效果。

接下來第三點，我們聊一聊戒煙，這個問題一直以來就是個熱門話題，但真正能做到的人卻並不多，以致損害了身體健康。有關資料顯示，一根煙會釋放出4000多種化學物質，而其中有40多種可以致癌。吸煙者比不吸煙者死於肺癌的機會高16倍。

二手煙比一手煙的危害性更大，而孩子往往成為二手煙的最大受害者。在猝死的孩子當中，大約有四分之一是由父母吸煙導致的。如果兒童在患病期間吸人煙氣，會增加氣喘次數，致使病情進一步惡化。

第四點，吃飯時請關上電視機，研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，邊吃飯邊看電視的兒童會逐漸胖起來，而且會不知不覺延長看電視的時間，一頓飯吃60分鐘是常有的事。所以，當孩子吃飯時，家長最好把電視關上，以免給他們造成負面影響。

第五點，注重勞逸結台。工作之餘要懂得用娛樂來調節身體的緊張狀態。只是一味地撲在工作上，不參加任何娛樂活動，這是一種捨本逐末的做法，最終會損害身體健康。

第六點，抽時間和家人聊天。親密、和諧的家庭關係不但可以使人降低患心臟病的機會，還可以增強抵抗力。雖然有的人在家外的生活豐富多彩，但也不能因此而忽視了家人的存在，一定要抽出時間，和他們談談心或傾訴工作中遇到的不快，增進家人之間的感情。

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