俯卧撐也有講究，多久一次才合適，可不是瞎練的

北京的夏季在楊絮柳絮的陪伴下如約而至，很多朋友才發現，經過一冬的儲肉，自己已經胖的不忍直視。於是想起了運動，首先會青睞於跑步、俯卧撐等常規訓練，相較於跑步，俯卧撐的強度較小，但俯卧撐訓練卻需要一定的時間周期，而不是每天堅持就是最好的，如何將它的效果發揮到最大呢？

一，女生每兩天做一次俯卧撐

每個人所做的次數和時間周期都不盡相同。我們可以分群體來進行俯卧撐訓練。就女生而言，一般情況下體質會比男生稍微弱一些，耐力也沒有男生持久。建議女生每兩天進行一次俯卧撐訓練。可以通過逐漸上升的方式來提高俯卧撐的次數和組數。

二，男生每天做俯卧撐

女生的身體素質沒有男生好，所以女生可以每兩天做一次俯卧撐，但是男生就可以每天進行俯卧撐訓練。同時建議男生每次都做到20個以上的俯卧撐，組數就根據自己的身體情況進行安排。

甚至小朋友，也是可以做俯卧撐的。不同的是小朋友每周進行一次俯卧撐訓練就可以了，做多了可能會拉傷手臂肌肉。經常做俯卧撐可以鍛煉臂力和腹部肌肉。

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