我有1個運動健身的秘密武器，健身9字訣，你沒聽過吧

從上學時背元素周期表開始，我們做什麼事情都希望有一個訣竅，很多人在健身時也不例外，今天應粉絲所求，我來給大家介紹一下健身「9」字訣，這會是你運動健身的秘密武器。

1，即1個小時。每次健身，時間應該控制在1個小時以內，並不是運動時間越長，運動效果就越好，任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。

2，即2個內容，意思就是每次健身都要練2個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動腹部或者胸部。

3個動作。每個部位都要結合3個以上的動作。

4組練習，一次健身至少需要練習4組。

5餐飲食，除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

6個部位，我們可以將全身分為6個部位進行練習，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩部是推練習；背部是拉伸練習；手臂（內、外）是彎舉屈伸練習；其他如腰、腿、腹部的練習可在教練的指導下進行。

7天循環，訓練周期應以7天為一個周期（肌肉訓練），每3天休息1天，讓身體放鬆，每個部位每周鍛煉2次。

8個次數，鍛煉中每組動作要做的次數都在8個左右。

9個星期，1次完整的健身訓練計劃不要超過9個星期，這次訓練完成後，最好休息一個星期，讓身體好好放鬆，然後再換一個訓練計劃，但在休息時要控制飲食。

無論訣竅多麼重要，最重要的還是你已經開始健身。

一提鍛煉身體，一些人就有畏難情緒，並為自己找出很多多法鍛煉的理由。其實，鍛煉身體並不是一件多麼難的事情，現在，就讓我們從吃一頓營養搭配合理的早餐開始吧。很多人由於早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一頓飯忽略了，有的人甚至對早餐不屑一顧。

事實上，這些做法都對身體健康直接構成威脅。營養搭配召理的早餐對一個人非常重要，它提激活大腦的燃料，對身體的重要性不容忽視。許多調查表明，如果一個人在早上吃一頓營養早餐，不但司以提高大腦的反應速度，而且能提高學習和工作效率。養成吃早餐習慣的人記憶力更好，而且能把體重保持在一個良好的水平上，不易發胖。

看完我今天的分享，你還覺得健身是一件困難的事嗎？動身健身吧，為了自己的健康，從一頓營養餐開始。

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