幫助瘦全身六組減肥瑜伽動作

瑜伽全身減肥動作

半程背部轉動

人體的上半身是依靠背部支撐的，練習這個動作，可以加強腰背核心，穩定骨盆的，加強腹部力量。

步驟

1、吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。

2、然後呼氣，骨盆稍微傾向後方，收縮腹部，脊柱漸漸向後屈曲，讓脊椎成「C」字形，吸氣，還原，可重複5到8次。

椅子式

步驟

1、首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。

2、需要保持肩膀放鬆，然後深呼吸。

單腿畫圈

步驟

1、平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，腳尖要綳直。

2、左腿舉起向天花板，右腿順著身體線條伸直，開始旋轉高舉的腿，該腿從臀部朝天花板位置拉高，接著繞圈，重複5次，再從反方向做5次。

舞蹈式

步驟

1、先是保持直立，接著雙腳併攏，吸氣，右腳漸漸向後抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，要挺腰抬頭。

2、右手握住腳踝盡量向上抬，保持姿勢呼吸3次，複位，然後反方向重複。

虎式流動

步驟

1、吸氣，把右腿大小腿彎曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接著呼氣繃緊腳，用腹部力量帶動膝蓋收回，拱背低頭，流動2到3次。

2、吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部後坐放鬆。

弓式

步驟

1、先俯卧，雙手放在體側，掌心向上，吸氣，彎曲膝蓋，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。

2、吸氣，然後上身抬起，頭向後方仰，保持姿勢呼吸3次。

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