為什麼要學習瑜伽？我來告訴你2個體式讓你氣質UP，愛上瑜伽

如果你讓我概括一下瑜伽練習的作用的話，我認為，瑜伽的功能不外乎三點，即瑜伽外在修體、中層修氣、內在修心。

通過外在的肢體的拉伸改變人體的內分泌平衡，使人體達到生理上的健康，通過呼吸控制調息來調節人的情緒狀態；通過冥想來完成心的解脫。

從心理學方面來說，瑜伽的冥想就是不斷地給自己積極的暗示，引導人們認識心的規律、引導心的健康發展、解脫心的束縛。

今天我想就瑜伽的第一個作用——外在修體來給大家介紹兩個體式，希望對你有幫助。

體式一，牛面式，你要記住，訓練時重複3次，這一體式可以伸展和鍛煉手臂及腿部，緊實局部肌肉群，令四肢更修長和纖細。

首先，取山式坐姿，兩條腿伸直併攏，兩手輕放於身側，視線自然向前，保持均勻呼吸。

第二步，向內彎曲左膝，讓左腿貼住墊面，左腳掌盡量靠近臀部，右腿彎曲與地面垂直，

移動右腿貼住左腿，讓右腳掌盡量靠近臀部。

第三步，吸氣，左臂向上伸展，右臂保持不動，彎曲左手的手肘，讓左手貼於後背處。

第四步，呼氣，從右腋窩下彎曲右臂，讓右臂從腋下繞到背後，貼於後背處，使得左手

與右手在背後會合。保持姿勢20秒。

第五步，鬆開雙手及雙腿，換動手臂及雙腿的上下方向重複動作。保持姿勢20秒。 降低難度 如果肩關節比較僵硬，兩手無法在背後相扣的話，可用瑜伽繩來幫助降低難度。

體式二：V字式，同樣，重複三次。這一體式不僅可以加速全身氣血循環，在改善便秘的同時，加速肌膚新陳代謝，排毒養顏。還可以拉伸大腿後側及後背部肌肉群，緩解壓力和緊張的情緒，讓人恢復活力。

首先，取山式坐姿，兩條腿伸直併攏，兩手輕放於身側，視線自然向前，保持均勻呼吸。 第二步，吸氣，彎曲雙腿，並讓雙手握住兩腳腳尖，挺直脊柱，感受脊柱向上伸展的感

覺。

第三步，呼氣，以臀部為著力點，雙臂向上用力，帶動雙腿向上伸直抬高，眼睛看向腳尖處，保持姿勢10秒。

第四步，繼續保持身體的穩定性，將雙腿向兩側寬闊地打開，挺直脊柱，感受背部及腿部的拉伸感。保持姿勢20秒後，回到常規坐姿休息。

關於調理身體的瑜伽體式還有很多，相信在瑜伽館，你的瑜伽教練也介紹了不少，今天，就介紹到這裡。

你要記住，瑜伽可以教給我們的是，我們的健康和快樂所需要的所有關鍵因素都已經存在於我們的系統中。我們只需要識別並解決會阻礙這些自然力工作的那些障礙，「像農夫鑿開堤壩，讓水流入需要灌溉的耕地一樣。」 不論其年齡、體質或柔韌性如何，這對於任何人都是好消息；只要有呼吸和心靈，就可以有瑜伽。

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