7天極速瘦腿乾貨分享！你有多努力你的身材就有多好！

mmm胖子這個詞好像跟我過不去，好不容易體重下降了，腿依舊很粗，特別是小腿的肌肉很難減下去啊我的腿是屬於天生比較粗的那種，大概是遺傳也有一方面原因加上之前一直初高中的時候一直久坐，吃完飯就坐著也不太運動，長期下來，就腿部屁股大。但是寶寶們不要擔心啊，腿都是可以瘦下去的。下面我就和大家分享一下我是如何瘦腿的！

首先我們來普及一下各種腿型

1脂肪腿

脂肪腿就是那種摸上去軟軟的，但是感覺肥肉一圈一圈的。就算用力緊繃腿粗，還是感覺肉比較鬆軟。一般這種腿型是因為平時沒有什麼鍛煉，長時間坐著加上飲食不當造成的。典型的就是大象腿，這種腿型是比肌肉腿要好瘦的。所以瘦腿就要先減脂啦，搭配合理飲食和運動，效果真的是超級明顯吶！

2肌肉腿

一般情況下真正的肌肉腿是那些運動員或者專業的健身人士才有的，但是像很多人的小腿都有小腿肌，穿褲子或者裙子就會不好看。主要由於平時高跟鞋的緣故或者站的時候站的筆直。而肌肉腿的話比脂肪腿還要難減下去，這個就要搭配平時的按摩了。像我的話小腿就會有些肌肉的那種，我就有搭配按摩霜一起用，幾次下來效果就蠻明顯的。

3水腫腿

一般的水腫腿發生在長期久坐或者久站的上班族或者學生黨中，主要由於下半身血液循環不暢造成的水腫。如果用手按壓腿部，回彈慢且回彈力差，說明你可能是水腫腿了。而水腫腿的話就要先除濕再減脂了。還是要搭配合理飲食和運動，達到瘦腿的效果。

先來說一下飲食需要注意哪些吧。因為瘦腿也是減肥的一部分嘛，所以飲食也是要控制的。下面給大家看一下我減肥期間的食譜，不一定每個人都適用，可以適當借鑒。

早餐:1-2個水煮蛋，一杯無糖豆漿或者低脂牛奶

午餐:炒菜類，家常做法就可以，熱炒涼拌都行（不放糖，不勾芡），多吃些蔬菜。

晚餐:草莓，柚子，橙子，火龍果，獼猴桃，黃瓜，大西紅柿，蘋果（不能吃糖分太大的水果，差不多就是這些了。）

瘦腿期間不應該吃這些

糖！！最好什麼糖都不碰（這是最重要的一條）

嚴禁零食，火鍋，肥肉，油炸食品

吃飯時盡量以清淡為主，少油。早飯吃飽吃好，午飯7分飽，晚飯盡量少吃，過了六點最好不要進食了，過了八點千萬不要進食了！！！

瘦腿期間應注意什麼

運動完要好好捏腿，讓腿部放鬆

最好做到不熬夜

飲食清淡並且合理控制，少吃辛辣油膩食物

泡腳的時候水要漫過小腿

改掉抖腿，翹二郎腿的習慣

有哪些瘦腿方法呢？

1倒掛

每天晚上躺在床上，雙腿靠在牆上，與身體成90度垂直，大約20分鐘左右，堅持下去對去除水腫效果比較明顯。可能會有些酸痛，腿部發麻的情況，我一般都是邊倒掛邊玩手機，時間過得還蠻快的。

2蹬自行車

剛開始的時候會比較困難，可以慢慢的增加量，也會越來越有效果噠～主要是用腰部力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步。每次兩組，每組十分鐘，堅持下去可以去除大腿內側的贅肉。

3平板支撐

平板支撐對於瘦四肢都是非常有效果的。一開始可能30秒都是有難度的，可以慢慢15秒的增加上去。

4用按摩霜

我的腿部主要是靠按摩霜用力按摩，加上獨有的手法，基本上也是幾次就見效的。按摩完了之後也是進行適量的運動，效果非常好。並且這個按摩霜真的是非常好聞，有一股奶香味。幾次用下來我的腿明顯小了一圈。堅持進行按摩，一段時間下來還你一雙小腿腿呀。

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