五月，養心正當時，做好「五個一」，少生病，更健康！

進入五月，立夏已過，意味著春天結束，炎熱的夏季就要來了！

根據中醫理論，夏季在五行中屬「火」，與我們的臟腑「心」相對應，夏氣通於心，因此，在夏季養生，養心是一大關鍵。

心臟，乃五臟之主，是全身血脈的總樞紐！

擁有一顆健康的心臟，對於維持生命的健康狀態至關重要！

五月，養心正當時，做好「五個一」，少生病，更健康！

第一個：吃一類食物——紅色食物

紅色入心，紅色食物，具有活血化瘀的功效，對心臟非常有益處。

紅色食品還可以起到減輕疲勞、抗衰老、補血、補心、祛寒等作用。

紅豆，李時珍把紅豆稱作「心之谷」，強調了紅豆的養心功效。紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血。

紅棗，中醫認為大棗「性味甘，溫，養胃健脾，益血壯身」。現代營養研究其含有的環磷酸腺，對保養心臟十分有益。

西紅柿，含有大量的番茄紅素，可保護血管，減少心臟病發作。可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

第二個：喝一杯養心茶——人蔘地節茶

最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要養成主動喝水的習慣，而茶水有很好的養生功效，日常保護心臟，可以多喝茶水！

取人蔘、百合、地節，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，碾碎做成人蔘地節茶，每日泡水代茶飲即可！

人蔘，自古以來擁有「百草之王」的美譽，更被東方醫學界譽為「滋陰補生，扶正固本」之極品，人蔘含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。

地節，又叫玉竹，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。現代醫學研究表明，其含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效，百合入心經，可養心安神，蒲公英可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

這五種搭配在一起，可以很好的養護心臟健康，並且不用擔心用人蔘而出現上火的問題，是日常養心不錯的代茶飲！

第三個：睡一份養心覺——睡午覺，養心、減壓力

睡15-20分鐘的午覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

第四個：做一個動作——上下蹲，呵護心臟健康

經常上下蹲起，對心臟十分有益。

下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流。

站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

做法：先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

第五個：按一組穴位——極泉穴+內關穴，養心又護心

心包經，是從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線到達指尖，途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位。

在心包經上，更有兩個護心、養心、急救的關鍵穴位：位於腋窩頂點的極泉穴和手腕內側的內關穴，它們都是心臟急救穴。

極泉穴，緩解心梗、心悸、心絞痛，此外，心梗或心絞痛發作時，彈撥極泉穴，也有增加心臟供血的效果。

內關穴，保護心臟、防治心絞痛，按揉內關穴，也能起到保護心臟的作用。

飯後半小時左右，如果，適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

具體方法是：

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

如果，覺得按揉比較麻煩，沿心包經敲打也能獲得同樣的效果。

夏季，想要心臟好，還要注意這幾點：

1、心靜自然涼，夏季天氣炎熱，人們心神容易受擾動而不安，出現心神不寧，心跳加快，不利於養心。此時，首先要心靜，「心靜自然涼」，靜則生陰，陰陽協調才能保養心臟。

2、注意調節心情，要善於調節心情，尤其不能大喜大悲，中醫有「過喜傷心」之說，多閉目養神，閉目可以幫助排除雜念。

3、飲食宜清淡，飲食上要保持清淡，平抑心火，補益心氣，同時也要調養肝、脾等，以低鹽、低脂、多維生素、清淡的食物為主。

4、多喝水，天氣炎熱，出汗多，易耗精傷陰。水為陰，喝水可以直接養陰生精，是夏天保健的第一良方。

5、有空就做做深呼吸，在每天早上起床之後，選擇一處空氣清新的地方，閉上雙眼，用鼻子深深吸氣與呼氣，可以令人保持平靜，養心養神，對身體非常好。

6、戒煙忌酒，吸煙、喝酒，不只危害肝肺，還對心臟有害，所以，要注意戒煙忌酒。

7、以溫和運動為宜，可以選擇太極拳、自然養生操、瑜伽等溫和的運動，對身心健康十分有益。

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