高溫天氣來襲，你再這樣跑下去會要老命的！

這一次，夏天~真的是來臨了。但對跑友來說，夏天的來臨似乎並非是一件特別特別爽的事情啊。

畢竟，夏季天氣之炎熱，跑起來真的很傷。

前段時間的揚馬和上海半馬，正是因為天氣太過炎熱、溫度之高，讓一眾老司機都跑崩了，中暑的跑者更是不計其數。

圖片源於網路，侵刪

細心的跑者不難發現，相比冬季，夏季高溫跑步更容易發生意外，給跑者帶來傷害。

1.脫水

夏季由於氣溫很高，我們在經過激烈的體育鍛煉之後，身體會分泌大量汗液，水分和鹽分都會隨之流失。若不能做到及時地補充水分和鹽分，就很容易出現脫水的癥狀。

脫水是夏季跑步的過程中最容易出現的問題，同時它也是很多傷病出現的「罪魁禍首」。脫水和鹽分流失還有可能進一步導致抽筋癥狀的發生，更關鍵的在於，如果跑者沒有科學補水和補充鹽分的常識，攝入了過多水分的話，還有可能患上低鈉血症。低鈉血症的第一個反應是頭腦混亂，其他癥狀包括頭暈、頭痛、乏力、煩躁不安、肌肉無力、抽筋、噁心和嘔吐。跑步者甚至會迷失方向、昏迷或驚厥。

2.熱傷風和中暑

夏季酷暑難捱，很多人都恨不得把空調的溫度調到最低。但是就算是空調再隨處可見，也難免有「從熱到冷」環境的轉換，一個不小心，熱傷風就會找上門來。頭暈、發力、身體酸痛、不停流涕……熱傷風的難受程度，堪稱「萬病之首」。此外，一旦在「桑拿天」里從事體力勞動過度，中暑可就會找上門來了！

3.晒傷

對於那些長時間在戶外進行鍛煉的跑者來說，一個不小心就會面臨著皮膚被晒傷的困擾。如果回家之後發現自己的皮膚變得灼熱泛紅，那麼就要小心了。別以為防晒只是愛美女性的專利，不止是防晒黑，更重要的防止晒傷！暴晒是引發很多皮膚疾病的罪魁禍首，因此夏季出門鍛煉，防晒必不可少。

那麼問題來了，高溫天氣跑步到底應該怎麼跑呢？

選對跑步的時間

通常情況下，如果氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%，就不建議在戶外長時間跑步了，因為這種條件下中暑的概率非常高。無論是初跑者還是資深的跑友，建議夏季避開中午和下午最炎熱的時段，盡量選擇清晨或傍晚出門跑步。就算是晚上跑步，也盡量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑。如果要在白天跑步的話，也應該選擇有樹蔭的地方。

補水是重中之重

氣溫越高，意味著跑者流汗越多，體液和電解質流失也就越多，因此在跑之前、跑步中途或跑步結束後，都應該即使補充水分。在炎熱的夏天跑步，保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。跑步時適當增加飲水量的同時，也應該要遵循「少量多次」的原則，不要一次大量飲用。

要特別注意的是，跑者不應感覺到口渴了，才想到喝水，應該運動一段時間就補水。還要補充鈉、鉀和其他重要電解質，因此跑步時最好選擇運動功能型飲料。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了。

訓練強度要適當

在炎熱的天氣下，皮膚需要更多的血液來降溫，供給肌肉的血液就減少了。所以，你的身體並沒有充足的血液支撐你加大運動量。當氣溫過高時，即便是適應力很強的人也應該放慢跑步速度。但你可以稍微增加跑步的里程數，把一次跑步訓練分為幾個部分，並增加休息和恢復的時間。

避免熱疾病發生

在高溫缺水的環境下跑步，很容易引起熱衰竭、熱射病等疾病。身體會出現不同程度的疾病反應，比如：臉色蒼白，肌肉痙攣，疲憊無力，頭暈目眩，噁心嘔吐和昏厥等等。熱射病也是最嚴重的熱疾病之一，嚴重的話可能會威脅生命安全。它使人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。

降溫是治療熱疾病最主要的方法。喝一些冰鎮的飲品、冼涼水澡都能為身體降溫。如果這些降溫措施不起作用，你的身體情況在一小時後沒有好轉的話，就需要馬上去醫院治療。

跑步裝備很重要

夏季再熱，也盡量不要赤膊上陣跑步，比如穿背心短褲跑步。因為一不小心，你可能就是這樣了……

圖片源於網路，侵刪

晒黑就算了，而太陽光的照射往往會最先損害你的耳朵、嘴唇、肩膀和頭頂，這些位置也是現代皮膚癌的高發部位。因此，在戶外跑步時戴上遮陽帽，盡量不要穿太多高級的壓縮裝備，這些緊身裝備反而會影響身體的散熱，得選擇寬鬆透氣的跑步裝備……

*************咚妞小廣告分割線來啦**********

從開始到結束，12分鐘就被各位熱情的咚友給秒掉，始料未及的我們，最終只能以這樣的場景收尾。

雖然咚妞已經無數次提醒大家，手慢無手慢無手慢無！奈何數量有限，不少心水的咚友木有搶到。

咚妞已快被群毆︿?︿

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！