肩部訓練的誤區多得多，如果不注意，訓練效果就會很差了
在健身房裡，許多健身的人們在訓練的時候都會容易出現錯誤，那麼今天在這裡我就要和大家討論一下在肩部訓練過程中常見的錯誤。
一，坐姿肩推
坐姿肩推是一個比較簡單的健身動作，但是它也有很多的易錯點，最大的錯誤就在於手的位置，很多人在坐姿肩推的時候，他們的手會在手肘的內側，和卧推相似，當我們往外推的時候，就會很像是在做某個奇怪的反手過頭臂屈伸，這樣就是錯誤的。
所以我們應該在起始位置就做對，起始位置，手應該和嘴巴保持水平，另外手一定要在手肘的正上方，在這整個過程中，我們的手都需要在手肘的正上方，然後當我們向上推到達頸部上的時候，不要讓兩個啞鈴碰撞在一起，就那樣保持著。
然後我們再慢慢放下，直到啞鈴和嘴巴再次平行，因為如果我們下降太低的話那樣肩膀救幾乎沒有在用力了，如果是這樣我幾乎能保持這個動作一整天，因為這樣肌肉沒有發力，我們的三角肌在休息，所以保持在與嘴巴同等高度才能保持三角肌全程受力。
另外提一句，當我們在舉啞鈴的時候，到達了最高點千萬不要去聳肩，也不需要鎖死手肘，因為這樣並不能達到預期的頂部姿勢，記住，聳肩是不會帶來任何好處的。
二，側平舉
在我們進行運動健身鍛煉的時候，還有一個易錯的動作就是側平舉了，在這裡我首先要給大家講講關於肩膀的基礎知識。
在肩膀一坨的肌肉上分為前束，中束，後束，無論我們是做水平還是垂直推的時候，都會讓前束比中束或者後束更強，實際上跟前束相比，後束簡直是太小了。
所以在我們做水平推或者垂直推的時候，一定要著重訓練肩中束。在這是我們就要注意了，因為我們的前束太過於發達，那麼我們在舉杠鈴的時候就很容易出現啞鈴前端朝上，所以我們在舉杠鈴的時候一定要將上半身略微向前傾斜，而不是靠在凳子上，在側平舉的時候，要麼保持啞鈴水平，要麼讓啞鈴前面低一點。
值得注意的是我們一定要清楚自己的幾斤幾兩，如果重的做不起來，那我們就從輕的開始，在啞鈴上升的過程中，我們要注意觀察是自己哪個地方的肌肉在受力。以上就是一些我們在健身房裡訓練肩部容易出錯的地方，那麼希望看完了這篇文章的你會好好的改正這些錯誤的動作。
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