瘦腿乾貨！消滅肌肉腿！瘦不下來算我輸！
首先大眾的腿型分為四種
X型腿：也稱膝外翻,是指雙腿併攏膝蓋相抵時,兩腳內踝無法靠攏。X型腿的造成一般是膝關節外翻引起。
O型腿：也稱膝內翻,是指自然站立時兩腳內踝能相碰而兩膝蓋不能靠攏。
XO型腿：指自自然站立時膝蓋和雙腳均能併攏,但小腿不能併攏。
標準腿型：在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時,大腿、膝蓋、小腿、內側
腳踝、腳趾尖等五點,必須貼貼緊,而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。
以上三種腿型的形成與先天條件和平時行為習慣有一定關係。如果是後期行為習慣所形成,一般都可以改善。腿型的形成時下肢整體協調的結果,矯正可以從多方面了解自己的情況,胯部,大腿,小腿,腳裸。
這個塑形的我之後重新出一篇怎麼恢復腿型的 其實還是有效的 （親測有效）
在這個基礎上 針對大腿小腿的肉（原諒我這麼說 還有三種
1水腫型
2肌肉型
3脂肪型
┄┈ 水腫型分割線 ┈┄
輕度的水腫可能只是睡醒後臉、腳都有腫脹的的感覺;而重度的可能就會引起大腿、腰腹、臀部的水腫型肥胖。如如果你感覺自己最近無緣無故地胖了,不妨做個小測試,檢測一下自己是不是有水腫的癥狀
1按壓腳踝和和脛骨處皮膚,有明顯凹陷、發白
2運動後體重有下降,但腰、腿部仍然見粗
3開始愛吃各種果乾、蜜餞、成辣口味並且喝水少
4荷爾蒙分泌不規律、常常熬夜、壓力很大
不過也不用太過擔心 ，水腫的「顯胖」畢竟要好解決一點
以為水腫就是因為水喝多了,簡直是圖樣圖森破水腫的真正原因是體液平衡失調,可以表現為全身性水腫和局部性水腫。如果一個身體健康、沒有腎臟疾病的正常人依舊每天腫到不行,那極有可能是因為攝入的鹽分過多。
水腫了怎麼改善
1減少鹽分的攝入
2多攝入含鉀的食物:鉀離子可以幫助排出體內多餘鈉離子,具有利尿的作用,高鉀鉀的食物包括:茶咖啡、大部部分的蔬果類食物(如如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等)
3多喝水:「都水腫了還要我多喝水??」其實在缺水的狀態下,機智的人體會啟動」存水」機制,以防長期缺水,因止此,喝水喝得不夠多的人,通常不自覺就加入了水腫一族。
推薦的成人飲水量為1500~1700ml(7~8杯)
積極運動:體內水分的移動和身體的活動有很大的關係,運動流汗可以排除體內多餘的鹽分和水分,新陳代謝的的提高也會使排尿量增加,自然而然擺脫水腫族的行列
┄┈ 肌肉腿分割線 ┈┄
事實上不管是男生還是女生，想要瘦腿只有一個目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到由於腿粗褲子穿不上。
針對這種情況如果是因為自己胖那也就算了，但關鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，特別是女生。接下來就來分享怎樣減掉腿上的肌肉。
肌肉了怎麼減
1軟化肌肉 按摩按摩按摩按摩
2通過控制飲食減腿上的肌肉
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛煉後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會「變小」來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須減少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主，不吃雞蛋、肉等高蛋白的食物。
3飲食控制運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
以上都是介紹 感覺太文字化了 還是要拿出點乾貨才行 下面才是重點
都是親測有效 但是要堅持不堅持你啥都別做了寶貝 全都是精華寶貝們～
空中蹬自行車
這個的話之前有很多都推薦過 應該也知道吧 這個效果做的話比較明顯 一天100個200個網上疊加 一般之後一天做1000個堅持下來效果很好 分成幾組做 不是一口氣做完 一周之後,我發現,我腿的線條確實比之前要緊緻,細緻很多,而且這個運動的成效很快,前提是你得掌握它的技巧。不然你在床上,每天晚上做的那1000個還不如我做的這30個可以修鍊出絕世美腿平坦小腹、並且有效改善X、O型腿。如果你能掌握好細節要領,只需要一次,就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿瘦腳踝,並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉,還能促進下肢循環,讓雙腿越來越纖細,越來越直,線條越來越美PS：還有很多妹紙做完之後收穫了馬甲線我會亂說么
只要你 step by step的按照我說的方法你會有小細腿噠
哈哈哈不多說啦直接告訴你們詳細動作要領吧
步驟1:
仰卧在墊子上,雙手伸直掌心向下放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋
注意:盡量不要在軟的床上做,否則對腰部不
好,而且也會影響鍛煉效果
步驟2:
腹部收緊,頸部放鬆,上身不動,向身體移動雙
腿,大腿逐漸靠近腹部
步驟3
保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢向上蹬,蹬蹬的時候腳尖向內勾起,直至右腿垂直90度向上。
注意:一定要要注意勾腳,並努力把腿蹬到垂直,通過勾腳和伸腿,可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統,讓肌肉線條修長柔和，蹬腳的過程一定要緩慢,讓肌肉慢慢伸展,並充分讓膝蓋附近的肌肉發力,從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直
步驟4
右腿到達頂點之後,將腳尖綳直
然後呼氣,呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動,腹部收緊。左腿不動
注意:通過勾腳和綳腳的轉換,充分的運動到腳踝,讓腳踝更纖細、小腿更修長
步驟5
(連接上一個步驟)呼氣腿綳直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢,直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果,最好將腿移動至與地面夾角30度
注意:從上ー個動作移動到這一個動作,速度越慢效果越好。一定要注意腹部收緊,脖子放鬆。呼氣時注意腹部收緊,可以很好的刺激腰部一圈深層肌肉,只有腹直肌(負責馬甲絲線)、腹橫肌(負責腰圍小)、腰大肌(負責挺拔)夠發達
才能讓外凸的小腹回縮,身體更挺拔。此外,注意腰部離地面1cm左右多距離,保持脊柱中立位,如如果腿下落過程中感覺不能保持腰離地面1cm了,就不要繼續往下落腿,不要強求自己注意保持順暢的呼氣
其實主要是要堅持 每天堅持下來很累 但效果真的不錯女孩子總要對自己狠心點
刷腿 這個的話我簡單說一下吧 左腿十分鐘 右腿十分鐘 每天花費你20分鐘時間
但要說的幾點,刷腿是個慢過程,是個堅持的過程。體質問題不同,不是幾天就能馬上見效。其他真的可以改善腿肚大的一些問題,和和腿部浮腫的現象,腿形如果真的想越來越好,還需要結合適當的運動來塑形。刷完大腿會淤青,會變紫,都屬於正常現象。就像刮痧一樣,說明體涼或者經絡不通暢。這裡經絡不通暢刷起來就會痛,逐漸循環疼痛感會慢慢減輕。刷完沒有產生淤青變紫的現象也不要否定自己的手法是錯誤的,這更是證明自己一種健康的表現。有很多人給我反應,說是刷完來姨媽不疼了,或者來姨媽正常了,再或者姨媽提前了刷完反而胖了,請先不要慌,是因為刷腫了。過兩天就會好。
刷腿對於水腫腿是最見效的,效果立竿見影,如如果你小腿肌肉比較發達比較硬,建議給腿肚按摩,軟一些再繼續刷,效果會更加明顯
很多粉絲都說,刷腿帶來的好處不僅是腿瘦了,還會緩解腰酸背痛以及月經小肚子疼。其實腿上穴位很多,經經常敲打都是有很大好用的。
我聽養生通脈的說往下刷是走排毒,但是很多人說往下沒有往上的提拉效果立竿見影。所以這裡強調大家結合實際情況刷。
(其實我都是上下來回刷,我覺得比較方便,效果也很好如果趕時間方便就像我這樣可以的。）
刷腿部位
1小腿左右側,和小小腿後,腿肚那裡
(小腿前面就不要了,巨痛)
2大腿外側和大腿後面
(內側也不要了,刷刷起來痛到要了老命)
刷腿時間
小腿左右後面10分鐘(兩條腿哦)
大腿外側後面10分鐘
根據我之前刷腿的習慣就是刷完一條腿就沒耐心再刷
第二條腿,所以我就一天只刷兩個小腿,第二天刷兩大腿。這樣就不會太累。
拉伸：這個太多了 最主要你要去拉伸
泡腳：泡腳的好處來推廣一波 促進血液循環 肌肉徹底放鬆 時間（20～30）分鐘 還有助於睡眠 家裡有個足浴器別人送的 所以我空的時候都會去泡泡腳
按摩：現在泡完腳可以上床了,這個時候就可以刷劇聽歌背單詞按按摩啦
功效:減浮腫,幫助腿部循環,軟化肌肉。怎麼按,我是覺得按照網上的步驟每一步來太束縛我自由發揮了哈哈哈哈,我就哪裡覺得粗哪裡就多按一下,按到什麼時候為好,覺得痛了酸了就說明按到點了,覺得自己小腿大腿粗的,就用力點按摩,也可以敲，通常搭配按摩霜按摩。
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