如何增強手臂肌肉力量？學會這7個動作，讓你變得更強壯！

什麼是健康？有很多人會表示我吃得很健康，每天按照標準的營養食譜攝入能量。當然，也有這樣一種人，她們用自己的身體來直白的表達對健康的理解，夏天到來後，帶有肌肉紋理的粗壯手臂就是她們最好的證明。所以，練手臂你能做到嗎？

1、手倒立後彎

手臂能直觀的讓別人感受到力量，肌肉噴張，肱二頭肌和三頭肌在力的作用下變硬。

體式詳解：山式站立在地面上，腰部彎曲，上半身向下傾斜，手臂向前伸展伸直，手掌掌心向下放在地面上。身體重心向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起，身體成手倒立姿勢。隨後腰部向後彎曲，左腿保持伸直，垂直地面不動，右腿向下移動，膝蓋彎曲，右腳趾點地。

2、坐角式

練習髖部，關節靈活才能走路輕盈。擁有健康陽光的身體，也能感染周圍的人。

體式詳解：坐山式。雙腳向身體兩側方向緩慢打開，雙腿呈一條直線。上半身保持直立狀態，雙手從身體兩側方向向上伸展，手掌在頭頂合十。身體前傾，俯卧在地面上，面部向下。腰腹胸和手臂雙腿、整個身體都伏貼在地面。

3、站立拉弓式

雙腿通過拉伸讓肌肉更有彈性，露在外面的四肢曲線優美纖合。

體式詳解：山式站立在地面上，左腳向前邁一步。身體向前傾斜，左臂伸直，左手五指分開撐在地面上。同時右腿向後上方抬起，髖部完全打開，雙腿成站立一字馬，右臂向後伸展，右手抓住右腿向回勾維持平衡。

4、舞王式

它能讓背部肌肉放鬆，脊柱更有彈性，手臂誇張的後伸展緩解頸肩僵硬肌肉。

體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腳向後勾起，右手抓住右腳，身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。髖部完全打開，右腿伸直，頸部向後仰，胸部向外擴張，手臂向後上方伸展，雙手抓住右腿。

5、新月式

這個動作新人是無法完成的，你需要在熟練開髖、後彎等瑜伽體式後再練習才能有突破。

體式詳解：上半身直立，雙膝跪地。左膝離開地面，左腳掌壓地，大腿平行地面。右腿向後伸展，右腳背貼緊地面。雙臂向上伸展，背部向後彎，雙手抓住右腳。

6、手倒立

新手的重心不穩，在倒立時可以依靠腿部動作維持平衡。

體式詳解：山式站立在地面上，腰部彎曲，上半身向下傾斜，手臂向前伸展伸直，手掌掌心向下放在地面上。身體重心向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起，身體成手倒立姿勢。雙腳向身體前後兩個方向分開，膝蓋彎曲，小腿垂直地面。

7、單腿前屈伸展變式

我們也可在練習時挑戰自我，將拉伸和扭轉動作結合在一起，提高體式難度。

體式詳解：山式站立。左腳向前邁一步，身體向前傾斜，腰部下彎，同時右腿伸直向後上方抬起。右膝彎曲，右腿摺疊。腰部扭轉，後背靠在左腿後側，左手繞過左腿向上伸展，抓住右腳。右臂向側面伸展，五指分開撐在地面上維持身體平衡。

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練瑜伽≠練肌肉，但它能讓你身體柔軟，肌肉緊緻。夏天到了，讓我們跟鬆散肥肉說拜拜。

今日話題：夏天你們喜歡穿無袖衫還是短袖衫？胳膊粗的妹子們有什麼選衣心得？

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