這個不起眼的小細節讓你游得很累
很多人都有這種體會，就是速度一提上來就很累，或著游遠一點兒就很累，當然，如果是全程發力，這種累是正常的，但是更多的人並非用盡全力就感覺很累了，這種累是有點上氣不接下氣的感覺，或著說是感覺換不過來氣，或著說是缺氧的感覺，其實，這是有一個很不起眼的，一般游泳者都不怎麼會在意的小細節在作怪，那就是換氣中的一小段很不經意的憋氣，我們稱之為吐氣前的短暫停頓。
我們知道，游泳時強烈的肌肉活動會消耗掉大量的氧，血液中的二氧化碳含量就會升高，這時，就會刺激了中樞及外周感受，引起條件反射：呼吸。而游泳時的呼吸與其它呼吸都不一樣，水環境下的呼吸作要與肢體的動作相互協調，這時就要求人在水中的呼吸節奏必須穩定，穩定在剛好能保證血液富氧的狀態，耗氧速度快就要求動作快，換氣快，而反之則可以慢。因此，游泳的呼吸是受到高神經中樞精確調節的呼吸，是一種有控制的隨意呼吸。掌握正確的呼吸技術，形成穩定的呼吸節奏，對於學好游泳動作，提高運動技術水平，具有十分重大的意義。
游泳時氧的供應，在很大程度上取決於身體攝氧能力的提高。這種能力除了依賴於肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外，還受到肺泡膜擴散容量的影響。游泳運動可以擴大肺泡呼吸表面積，增加肺泡壁上開放的毛細血管數量，從而加快肺泡內氣體的擴散速度，有利於提高血氧含量，從而提高組織對氧的利用率。
這是游泳換氣的簡單解釋，而在游泳換氣的整個過程中，游泳者都知道不能憋氣，水下憋氣會導致空氣充滿了肺部，肺部浮力過大會在水中形成額外的阻力，另一點就是水下憋氣不利於換氣，而且容易導致二氧化碳分壓增加，嚴重的會二氧化碳中毒，真正的水下換氣是以吐氣為主，而水面上是以吸氣為主，這樣形成游泳的呼吸。
以上是很多游泳愛好者都清楚的，但有一個小細節是很多人都會犯的毛病，那就是吐氣前的停頓，很多人知道一吸完氣回到水下就要吐氣，但更多的人一吸完氣回到水下會有一個吐氣前停頓的習慣，形成這個習慣的主要原因是剛換完氣感覺不到換氣的重要性，不急於吐氣了，正是因為這哪怕是一兩秒鐘吐氣前的停頓導致我們本文開頭所說的速度一提上來就很累，或著游遠一點兒就很累的情況。
呼吸的第一原則，需要快速、有力而持續地在水中將廢氣吐乾淨，以呼氣為主，不要出現吐氣前的短暫停頓，就像跑步一樣，當我們快速跑起來時，吸完馬上呼了，根本不可能出現呼氣前的停頓，哪怕是短暫的停頓，這個不起眼的小細節讓你游得很累，下水後注意改掉這個細節，可以有效増加體內氧氣循環，使呼吸更為經濟有效，讓你游得更快、更遠。
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