最新研究酒精如何影響你的睡眠？

一項新的研究評估了飲酒對恢復性睡眠質量的影響。這些發現可能會讓你想要改變你的飲酒習慣，並且暗示你的睡眠習慣。

酒精對健康的負面影響是很多的。從更令人擔憂的結果，如癌症，到更多「美容」方面的不便，如過早老化的跡象，含酒精飲料似乎隱藏了一系列可能會對我們的健康造成慢慢影響的毒性效應。

我們大多數人可能會認為，除非某人有酒精依賴或大量飲酒，否則他們沒有酒精的負面影響。但越來越多的研究指出了不同的結論。

例如，「今日醫學新聞」報道的一項最新研究表明，只喝一杯可以縮短我們的壽命。陪審團仍然對是否適量飲酒對你有好處，但一些研究表明，即使輕飲酒者由於他們的酒精攝入也有癌症的風險。

芬蘭研究人員進行的一項新研究增加了這些可怕的前景。芬蘭坦佩雷理工大學生物醫學科學與工程系研究員JuliaPietil?是該論文的第一作者，該論文發表在JMIR精神衛生雜誌上。

酒精和睡眠質量

研究使用真實信息的事實使得它獨一無二。Pietil?及其同事檢查了4098名年齡介於18至65歲之間的男性和女性的數據，其心率變異性（HRV）是在不受控制的現實條件下使用特殊裝置記錄的。

正如作者所寫，「急性酒精攝入與生理變化之間的關係尚未在非控制的現實環境中研究。」

科學家們可以從至少2個晚上入睡HRV錄音：一個是參與者飲酒的地方，另一個是他們沒有飲酒的地方。

HRV測量心跳之間的時間變化，由自主神經系統調節的變化。

自主神經系統包括交感神經系統和副交感神經系統。前者控制戰鬥或飛行反應，而後者則負責「休息和消化」狀態。

因此，HRV測量使研究人員能夠評估參與者的安寧狀態的質量。科學家們在飲酒後檢查了參與者的頭3個小時的睡眠。

酒精攝入量被分解為「低」，「中等」和「高」 - 根據參與者的體重計算的類別。

在美國人的膳食指南定義適度飲酒為最多每天喝一杯酒的婦女，和兩個日常飲料為男性。

即使是低，中等的飲酒也會影響睡眠

研究顯示酒精降低了睡眠的恢復質量。具體來說，低酒精攝入量會使睡眠通常提供的生理恢復減少9.3％。

即使只喝一杯飲料也會影響睡眠質量。適度的飲酒使恢復性睡眠質量降低了24％，高酒精攝入量降低了39.2％。

男性和女性的這些結果是相似的，而飲酒會影響久坐和活躍的人。

有趣的是，與年長者相比，年輕人飲酒的有害影響更為明顯。

研究共同作者，芬蘭Jyv?skyl?大學體育技術與運動生理學系教授TeroMyllym?ki評論了這些發現，他說：「當你體力活躍或者年輕時，它很容易，甚至是自然的覺得你是無敵的。「

「然而，證據表明，儘管年輕和活躍，但仍然容易受到酒精對睡眠時恢復的負面影響。」

Myllym?ki補充說：「從質量和數量兩方面來說，很難誇大睡眠的重要性。

「雖然我們並不總是能夠在睡眠時間內增加數小時，但通過深入了解我們的行為如何影響我們睡眠的恢復性質量，我們可以學習更有效地睡眠。只要它是正確的，一個小的改變就可以產生很大的影響。「

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