減肥三餐這樣吃，輕鬆降低體重，讓你瘦成「紙片身材」！

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想通過健身達到減肥的人不少，多數人對減肥的飲食也會比較陌生，不知該吃什麼，雖說減肥是離不開運動這個環節，但是飲食也是其中不可缺少的一部分。

對於減肥失敗的人，多數都是不懂得減肥期間合理的安排自己的飲食，導致減肥結果都是失敗告終，今天就教大家減肥期間該怎麼吃與吃什麼。

減肥早餐怎麼吃？?

人體經過一夜睡眠後，會流失很多能量以及水分，這時候先空腹喝下一杯水，能起到清腸以及補充水分的作用，早上也是人體缺失碳水化合物的時候，所以就要靠早餐來補足這些能量。

早餐可以選擇豐富一些如：燕麥片、雞蛋、牛奶、全麥麵包片、黑米粥、燕麥饅頭、八寶粥等都是很不錯的選擇哦，所以減肥早餐是很重要的，不吃早餐不僅沒法讓你減肥，還可能會傷了自己的胃。

減肥午餐怎麼吃？

不少人們就比較注重午餐的營養攝入，午餐可以選擇飽腹以及營養的食物如：雞胸肉、雞肉沙拉、海魚、蝦、雞蛋、海魚等食物

很多人以為減脂過程中主食減半就能減少一些熱量的攝入，但是也會因為主食攝取不足而容易感到飢餓，這類人會更容易受到零食的誘惑，讓你適得其反造成熱量攝取過量。

減肥晚餐怎麼吃？

晚餐最好是以清淡為主，高纖維食品容易使人有飽腹感，減少食物熱量的攝入，同時纖維素在腸道內能幫助脂肪排出體內，有效的減少脂肪聚集。

飽含高纖維的食物如：玉米、糙米、燕麥、筍類、菌類、芹菜、苦瓜等。

減脂期間飲食這塊還要注意什麼呢？

就餐期間不要大口吞食，要細嚼慢咽，因為大口吞食就餐速度快，所以腦子還沒有接收到你飽腹的信號，你就會覺得自己還沒有吃飽，只有吃了更多的食物以及熱量之後才有飽腹感，然後一吃就吃很多，長期下去你不胖誰胖呢？

人的大腦神經線接收飽腹的信號通常在15-20分鐘左右，細嚼慢咽能有效的延長就餐時間，反饋給身體已經吃飽的信號，讓你更早的出現飽腹感，停止進食，這樣才有利於減肥。

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