一套徒手胸肌訓練，堅持1個月讓胸肌撐爆衣服！

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?胸肌是表現男人魅力的重要肌肉之一，

能讓男人的身姿顯得更加挺拔，

人也變得精神有活力。

胸肌是人體重要的肌群之一。

所以男人不用哺育後代，

但胸肌的魅力也是無法忽略的。

練出了腹肌，

但穿上衣服你是看不出來的。

但是練出胸肌，

夏天身體撐爆衣服的感覺，

胸肌的輪廓是特別迷人的。

你的臉再好看，

但沒有強勁的身材，

你看起來會顯得很瘦弱，沒有男人的氣概。

所以千萬不要忽略對身體肌肉的塑造！

練胸肌掌握正確的動作顯得格外重要，

不然很多時候練胸會變得了練手臂，

尤其是新手剛開始訓練的時候！！

不過很多現代人工作太忙，沒充裕時間去健身房，

那麼下面就給大家帶來一套男女都可以練的徒手大胸肌的訓練計劃！

只要認真鍛煉一個月，

你的上半身體型會得到很大的改變哦！

每個力竭*3-4組，虐爆胸肌吧！

動作 1

動作 2

動作 3

動作 4

動作 5

動作 6

動作 7

動作 8

訓練後30分鐘內要補充蛋白粉或者一顆雞蛋、一根香蕉，促進肌肉恢復。

第二天如果感覺胸肌酸疼，那就休息1-2天再進行鍛煉。

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