女人來例假時，這個6天經期食譜助你重生！

月經是發生在一些具有生育能力的女性人類.育齡婦女和靈長類雌性動物,每隔一個月左右,子宮內膜發生一自主增厚,血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的周期性變化。

女人生理期是一個非常重要的時期，女性朋友要重視經期的保養，同時可利用經期達到減肥、豐胸、提高免疫力等效果。反之，女性朋友如果不注重經期保養會落下病根，造成過早衰老。女人來例假時，這個6天保養法，讓你告別痛經，排好毒養好顏！

女性來例假時應該如何保健呢？

第一天：小心偏頭痛。女性第一天來例假的時候月經量並不是很多，但是一定要小心偏頭痛，千萬不要受寒了。

保養飲食：

1、喝杯甜飲料

糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機體的血容量，改善腦部的缺血。所以，在疼痛時，給自己一杯甜奶或是果汁，都有助於緩解因腦血管擴張，壓迫神經而引起的偏頭痛。

2、含鎂食物

鎂對預防婦女經期偏頭痛非常有效。研究顯示，如果體內的鎂元素不足或消耗太多，會導致偏頭痛。因此飲食中含有適量的鎂元素，發生偏頭痛的幾率就會低一些。研究人員發現，人每天都可以從食物中攝取鎂，含有豐富鎂元素的食物主要包括：全麥類(含天然完整纖維的穀類)、稻米；非柑橘類水果如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的鎂補充劑，預防經期偏頭痛的效果會更好。

第二天：注意個人衛生。女性在來例假的第二天可能會因為經期衛生不到位而導致婦科炎症的發生，所以一定要注意經期的衛生。

保養飲食：

1、蜂蜜

蜂蜜是一種營養豐富分天然滋養食品，它有殺菌的作用，經常食用蜂蜜，可以增強對疾病的抵抗力，而且對女性還有美容養顏、預防婦科炎症的作用！

第三天：補充維生素。由於女性來月經的時候會大量的失血，所以會丟失我們身體所需要的維生素，這時候可以適當的補充維生素。

保養飲食：

1、胡桃

胡桃又叫長壽果，胡桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營養，還可以迅速的補充體力，有養顏之功。

2、芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

第四天：體重略微下降。女性大量的失血痛經，可能會引起食欲不振，這個時候的女性體重略有下降，所以多吃一些富含有蛋白質的食物比較好。

保養飲食：

1、鴿肉

鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有「一鴿九雞」的說法。

2、海參

海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經常食用海參既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。

3、黑糖水

虛寒體質、抵抗力差的人，細菌入侵容易誘發婦科病。飲用黑糖水，有助於益氣養血、健脾暖胃、祛風散寒、活血化瘀，從而幫助改善婦科炎症。

4、姜棗紅糖水

材料：乾薑、大棗、紅糖各25克。做法：將前乾薑及大棗洗凈，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，水中的大棗可以食用。功效：具有溫經散寒的功效。適用於寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。

第五天：美髮和護膚。女性月經的第五天是身體新陳代謝比較旺盛的時候，所以這個時候適當進行美髮和護膚可以達到良好的效果。

保養飲食：

1、姜艾薏苡仁粥

姜艾薏苡仁粥主要是將姜切成片放在鍋內煮，加入薏苡仁成粥，每天喝一次具有溫經、化瘀、散寒除濕及潤膚功效。

2、堅果類食物

堅果類的食物都含有大量的卵磷脂，不僅如此，在杏仁、核桃、芝麻中還含有豐富的蛋白質，它們都是具有良好豐胸效果的食物。

3、水果

月經期間，女性皮膚對果酸的吸收力較強，能降低被晒黑的幾率！而且很多水果能緩解痛經如：棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等。

第六天：排出體內廢料。女性第六天來月經的時候，基本上月經已經很少甚至沒有了，這個時候主要是機體排出體內的廢料，可以讓自己輕鬆的度過後來的一個月了。

1、玫瑰花茶

女人經常喝點花草茶不僅可以養生還能起到瘦身的作用，對於女性而言必須要注意經期的調理，經期喝點妙語康玫瑰花茶可以幫助女性疏肝理氣、降脂瘦身。

2、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素C，其含量遠遠超過其他水果的含量，可有效清除肌膚中的塵垢和色素，保持毛孔的清潔和暢通。肌膚細胞的新陳代謝，及時補充肌膚的水分和營養，恢復肌膚活力和彈性。而且獼猴桃中還含有大量的可溶性膳食纖維，可防止肌膚內產生大量的過氧化物，抑制色斑的形成，使肌膚水潤飽滿。

2、木耳

木耳是大家日常飲食中常吃的食物之一，木耳不僅富含諸多營養素，同時在經期中多吃點它還能起到極好的排污血的目的，幫助女性輕鬆對抗毒素問題。在木耳中含有豐富的維生素K，這種物質進入體內能有效的減少血液進行凝固，從而對於血塊的形成產生極好的抑制作用，且對於防治血栓疾病也發揮重要好處。同時，木耳中還含有一種膠質，這是一種黏性物質能很好的將殘留在消化系統中的毒素進行吸附，並促進其排出體外，這也是利於排毒，保護腸胃健康的重要舉措。

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