3分鐘教你學會防止運動傷病最簡單有效的熱身動作！

「什麼高爾夫運動傷病問題困擾著你？」

膝蓋痛、腰椎、還是胳膊酸痛？

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大家都知道，運動前的熱身能夠降低運動損傷發生的幾率與損傷程度。你一定知道不少熱身的訓練動作，但是哪些才是最適合高爾夫球友的呢？

今天要介紹的這幾組高爾夫熱身動作，不僅能使身體迅速地進入運動狀態，而且能有效地提升身體的機能。

一、西蒙尼斯的獨家熱身法只有5個動作，卻能有效激活身體狀態，是中年球手的最好選擇。

金雞獨立式

下場前，一定要先把雙腿「激活」。叔的這一招可以很好地拉伸大腿前側肌肉，還能訓練平衡能力，令揮杆動作更穩定。

旋轉膝關節

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像叔這樣全方位旋轉膝關節。這個動作能增加踝關節的靈活性。踝的背屈能力對瞄球和擊球時的姿勢穩定性很重要，尤其是在沙坑和長草中。

拉伸腰部

腰部側彎，同時伸展對側手臂，這個動作可以拉伸腹斜肌（也就是傳說中的人魚線）以及髂脛束（腰和大腿外側的肌肉群）。

貓式伸展

90度下腰，同時伸展雙臂，用球杆支撐身體。這個動作可以最大限度拉伸背部肌肉，確保揮杆時上桿到頂點。

全身拉伸

最後，叔的絕招來了，這個動作幾乎可以拉伸到全身：手臂、肩、腰背、髖、臀、大腿、腳踝。把這個動作做到位，揮杆時的轉身就穩定多了。

二、高爾夫瑜伽教練Rebecca

伸展每個手指關節、手掌肌肉，使雙手更好的掌握握桿力度，便於操控。

伸展肩部及上背部肌群，使身體肌肉找到上桿時的感覺。切記練習時始終保持背部挺直，雙肩下沉，不要一肩高一肩低。

伸展下背部及髖部兩側的肌群，使身體在上桿轉動時更輕鬆自如

伸展手臂及肩關節肌肉。

打高爾夫之前做一套熱身動作，打完高爾夫球再做做拉伸可以讓您事半功倍。

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高爾夫|閱讀|運動

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