經常跑步膝蓋疼？這篇文章告訴你，怎麼跑步高效刷脂又護膝

跑步的時候你們是不是感覺到自己的膝蓋很疼，但是為了刷脂有不能不選擇去跑步，高強度間歇性的運動有太複雜不想練。

那麼下面有幾個小方法可以解除你的煩惱，既可以幫助你刷脂，又可以保護你的膝蓋，讓你的膝蓋不再變得那麼疼。

首先我們跑步要學會選擇場地，健身最好選擇橢圓機，其次是跑步機或者是塑膠跑道，最後再到水泥路。這幾種場地對膝蓋的損害程度逐次增加的。如果條件有限的話，可以根據上面的排列順序選擇對自己膝蓋損傷最小的場地進行跑步。

但是，跑步最好還是選擇橢圓機。因為橢圓機運動是一種閉合的橢圓周運動，在模仿跑步的動作的基礎上，可以有效地減少跑步動作對關節的直接衝擊。是一種比較好的向心收縮和離心收縮運動，對膝蓋的損傷非常小。

在橢圓機上運動的時候，發力不要踮起你的腳，使用全腳的掌心運動，盡量不要在踩踏的過程中運動你腿部的肌肉，也不要過於集中你的力量在膝蓋位置上。腳在踏板的時候盡量要往前，但你的腳往前面靠時踩踏的效率會更高，並且踏板前檔板還有一定的加力效果。而且在使用橢圓機的時候不要彎腰駝背，一定要把動作做到趨於標準的水平。

怎麼利用橢圓機去進行高強度的間歇性訓練？當你利用高速和低速相互轉換的方式去訓練的話，個自己增加阻力，你會感覺自己的脂肪正在強烈燃燒。這種訓練每次到達二十分鐘就會有效果。這比起你慢慢地做運動要快很多倍。起碼慢慢做的話要做到四十分鐘才開始起效。

所以，學會運用速度和阻力來增加自己的難度，對自己減脂起到的作用非常大。其實你可以選擇一分鐘快一分鐘慢，這樣的來回切換速度，可以緩解你的運動壓力以及保持你的呼吸通暢。還有阻力的選擇，每一台橢圓機都有不一樣的阻力，在阻力的選擇上我們要根據自己的承受能力來進行選擇，如果你的承受能力強的話，你完全可以選擇阻力大一點的橢圓機；如果承受能力差的話，要量力而為，不要一開始就給自己那麼大的阻力。

最後，我們進行價值的時間最不要長時間的做同一種運動，如果你想要達到最好的效果，就要給自己的身體設置更多的障礙，不要讓自己的身體處於一種舒適的地方，就像你每天都跑一千米，就算你堅持一個月也不會有太多的效果。這就是很多人堅持跑步了很久，再加上節食，還是瘦不下來的原因。

減脂的小夥伴們要記得了，給自己身體不同的挑戰，才能讓自己健康和安全地瘦下去，收藏下來要不斷提醒自己，記得轉發哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！