你的基礎代謝率是多少？
Angel of Mine
《Keeper of Your Heart》
The Icarus Account
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有很多的朋友都會拿著一張體測單問我：啥是基礎代謝率啊？那這個東西是高一些好還是低一些好？如此之類的問題。那麼今天就帶大家簡單了解下基礎代謝率。
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。這是BMR的書面定義，用常話來解釋就是：當你啥也不幹，眼神空洞，不喜不悲的躺在床上一天身體所能消耗的熱量；所以可以看到體測單上BMR這項後面的數值單位是Kcal，也就是大卡。不過對於一個正常人來說，每天都需要學習、工作、運動，所以實際消耗的熱量是一定大於BMR的。
那麼BMR會受哪些因素影響呢？我在這裡總結了七點
1．體表面積2.年齡3.性別4.激素水平5.身體成分6.季節與勞動強度7.遺傳因素
在這幾點中我想著重說一下身體成分
這裡身體成分主要指腦、心臟、脾臟、腎臟、腸胃、肝臟、肌肉對於我們BMR影響的比重。
其中肌肉含量的多少對於BMR的影響極為關鍵，直白的說，你的身體肌肉含量越高，那麼你的BMR也會越高
講到這裡第二個問題也就來了，BMR高是好事嗎？
我W某人給不出你一個肯定的答案，並不是出於健康的角度，而是每個人近期健身的目的不同。
舉個栗子：當我想增肌時，BMR比較高，那就意味著我每天需要吃更多的東西才能保證肌肉生長需要的熱量，對於飯量小的人來說很痛苦；而對於一個想保持符合現在大眾審美的纖瘦身材的人來說，高BMR就可以使他多吃不長肉，反之就意味著BMR低的人比較容易堆積脂肪。
不過這樣說來，應該大部分人還是希望自己的BMR高一些的。
所以還是要推薦大家嘗試力量訓練，對於減脂來說也是非常受用的。原因很簡單，如上所說的，消耗更多的熱量從而達到減少脂肪形成。
最後給大家分享兩個BMR的計算公式：
1.Harris-Benedict方程
男：BMR （kcal） =66.5＋13.8×體重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年齡（歲）
女：BMR （kcal） =665.1＋9.6×體重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年齡（歲）
2.Henry方程
18-30歲： 男 BMR （kj）=51×體重（kg）+ 3500
女 BMR （kj） = 47 ×體重（kg）+ 2880
30-60歲： 男 BMR （kj）=53×體重（kg）+ 3070
女 BMR （kj） = 39 ×體重（kg）+ 3070
要講一下，第一個計演算法算出來的數值單位是卡路里（也就是大卡Kcal），而第二個公式算出的是千焦（kj），1Kcal≈4.2kj
那麼大家一起來算一下自己的基礎代謝率是多少吧！
當然健身房的體側機更為方便，身為健身房的會員是有權享受體側的。
希望今天的分享對你有幫助，更希望大家可以科學健身。
這裡是WJ客棧，我是W先生，一個願意為你解答健身疑惑的小教練。
願每一個點贊的人，都能多吃不胖
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