4個T形杠鈴動作幫你打造結實肩部
如果你厭倦了傳統的肩部訓練帶給你的肌肉發力體感，那麼趕快來試試這4個用T形桿來完成的肩部訓練動作。比起之前你已經習慣了個各種啞鈴、杠鈴推舉，這些動作一開始會讓你覺得有點彆扭，因為一直標準奧林匹克桿本身也有20KG左右的重量了，完成起來可能沒有看上去那麼容易。
T形杠鈴也叫做地雷管，是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一，它提供訓練者一個更多角度、更流暢的操作方式。將地雷管一邊固定在杠片中央，而杠鈴的部份則安插在地雷管的另一邊，即可以開始進行操作。
T杠肩推
利用T形杠鈴進行肩推的好處在於它不會限制正常的肩肱節律，能讓你的肩胛骨自由的向上旋轉，可以很棒的訓練我們的肩膀三角肌胸肌上側以及肱三頭肌。
1.站姿，採用單手！糾正雙側肌力不平衡，同時還能鍛煉到核心抗旋轉力量。
2.手抓住杠鈴，手肘彎曲，把杠鈴收在胸口前。維持軀幹的穩定，身體稍微前傾。
3.接著，核心穩定、手伸直將杠鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把杠鈴推向中間，
伸直時手肘記得不要鎖死；再緩緩下放，把杠鈴收回胸口。
記住：每個動作都要保證動作範圍，在全範圍內工作。
Y形肩推
這個動作可以很好的鍛煉你的肩部肌群和發展完整的肩肱節律。
1.把杠鈴的一端固定在地面卡槽中。
2.跪姿然後拉起杠鈴，手肘彎曲，將手臂收緊在身體側邊，抓住杠鈴前端。
3.手臂固定！三角肌收縮發力向側上方推起，直到手臂伸直和身體呈一個Y形。
4.放下時候，讓上手臂往軀幹收即可。
5.動作過程中注意保持軀幹的穩定，核心收緊。
俯身反向飛鳥
利用T形杠鈴可以更好的幫你保持肌肉張力，特別是下落的階段。
1.把杠鈴的一端固定在地面卡槽中，然後拉起杠鈴的另一端置於你的髖部對角。
2.俯身向下，和地面約為45度夾角，單手抓握杠鈴的一端，手肘固定，後肩收縮發力帶動手臂向後方畫一個圓弧，直到杠鈴抬起手臂位於你的頭部側方停留一秒。然後再慢慢回放。
3.動作過程中注意保持軀幹的穩定，核心收緊，對抗旋轉的力量，選擇較輕的重量，感受你後肩在工作。
Y形側舉
這個動作可以很好的鍛煉你的三角肌前束和中束，杠鈴運動的弧線把它變成一個前平舉和側平舉的混合動作，一舉兩得。相比啞鈴和繩索提供了獨特的刺激。
1.把杠鈴的一端固定在地面卡槽中，然後拉起杠鈴的另一端置於你的髖部對角。
2.手臂固定，三角肌收縮發力帶動手臂向側方畫一個圓弧，直到抬起手臂位於你的頭部側方。
3.動作過程中注意保持軀幹的穩定，核心收，對抗旋轉的力量。
