跑步減肥沒效果？沒關係，今天來教你如何讓跑步更加高效

現在最廣泛的減肥運動應該就是跑步了，但是現在很多人在跑步的過程中卻出現了很多問題。不知不覺越跑就越胖，其實那是因為你沒有好好利用跑步的減肥方式，實現它作用的最大化。每一種運動都會有它最大的作用，只是我們都不曾去發掘。我們跑步在時間和姿勢上都有很多的講究。

怎麼才算是正確的跑步方式？

首先是速度，快速跑有快速度跑的作用，慢速度跑也有慢速度跑的作用，以及勻速跑的作用也有很多。對於那些想要健身美化身體線條的小夥伴和那些剛剛開始接觸跑步的小仙女們來說，如果你是慢跑的話，這是最適合你們的跑步速度了。

尤其是在夏天的晚上，外面的風又涼快，太陽也下山了，就不會怕被太陽曬了，這樣還能為你們省一筆買防晒霜的錢。晚上慢跑還可以緩解你一天堆積下來的工作壓力和學習壓力，跑完之後晚上睡覺有可以更好地入睡，簡直是一舉兩得了。

接著是加速度跑步，這種速度我覺得一般比較適合那種跑了很長時間的跑步者，或者是那種 體力充沛一點的女孩子。記得如果自己真的承受不了這麼快的速度的話，就不要一開始加速跑步，這樣容易損傷自己的關節。

跑步是可以慢慢加速的，等你自己慢慢適應以後可以適當地給自己增加速度。當你可以用很快的速度去跑步的話，就可以讓自己的脂肪燃燒速度加快了，跑完以後你還會覺得自己的全身得到充分的運動，那麼你的減肥效果會更加地明顯。

還有勻速跑步，用正確的跑步方式來進行勻速跑步，也是可以都達到減肥的效果的。就是用平穩的速度去進行跑步，跑步速度的過程中不要有太大的起伏，讓自己保持勻速的呼吸保證自己的呼吸順暢和體內的正常消耗。

如果一開始就打算好勻速跑步的話，那麼在跑步之前就不要給自己設置太快的速度，為了讓自己能夠保持長時間的跑步，最好一開始跑就不要太快，你得保留一點體力支配後面的運動，不要讓自己累的都想放棄了。我們要學會控制好自己的跑步時間，等到你逐漸適應了以後，再慢慢加長。跑步的時間也最好控制在四十分鐘左右，這是達到減肥的最好的跑步時間。

在你跑步完了以後，讓自己泡一個熱水澡，讓你身體的血液循環更加地通暢。但是不要跑完就進行沐浴，等你的汗止完之後再洗。

如果對小夥伴有幫助的話，非常感謝你們的收藏，同時也很歡迎你們的轉發哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！