睡前床上輕鬆伸展，消除疲勞，放鬆又舒緩身心！

工作忙了一天

或者是健身累了

回家恨不得躺床上

你可能會躺床上刷朋友圈

能看上半小時的手機

與其這樣

不妨試著放下手機

用幾分時間鍾做一套柔和的拉伸

這套動作既拉伸

又舒緩而放鬆

伸展完不僅不影響睡眠

還會讓你睡的更香

以下每個動作可以保持30秒

1

肩部伸展a

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功效

幫助放鬆肩背部疲勞和僵硬

緩解放鬆力量訓練帶來的肌肉酸痛

2

肩部伸展b

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功效

伸展手臂肱三頭肌（大臂後側）

緊緻手臂並放鬆肩背部

有效改善緩解肩頸問題

對肩關節炎很有幫助

3

腰背扭轉

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功效

緩解長期久坐腰背部的疼痛癥狀

放鬆肩背部

促進脊柱血液循環

讓整條更加脊柱靈活

扭轉體式並很好的刺激腹部

對腸胃蠕動能力有所提高

有改善便秘

4

方塊式

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功效

伸展大腿臀部外側

放鬆肌肉過於僵硬帶來的緊張

對於腿部循環相對緩慢的人

可有效促進腿部血液循環

非常適合經常辦公室久坐的人群

還可以放鬆腰下部（腰低估區域）

對坐骨神經疼痛很有幫助

5

坐立前屈

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功效

放鬆大腿後側，以及整個身體後側

身體前傾的停留，配合呼吸

可幫助放鬆大腦，舒緩情緒緊張壓力

7

坐角式

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功效

伸展大腿內側

幫助打開骨盆區域，靈活髖部

滋養骨盆

緩解配合深長呼吸

可滋養按摩腹部

預防腰腹臀區域贅肉

7

坐角側伸展

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功效

伸展側腰，維持脊柱靈活性

預防贅肉形成

改善腰部兩側多餘脂肪的形成

緊實腰部肌肉和修長

8

快樂嬰兒式

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功效

按摩後背部，放鬆舒展脊柱兩側肌肉

放鬆後背部的肌肉疲勞

緩解肌肉的緊張和疼痛癥狀

以上的練習

對睡眠可起到良好的改善

尤其是睡眠不好的人群

有助入睡眠提高睡眠質量

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床是相對比較柔軟

所以不適合各種站立動作

主要以坐姿、仰躺為拉伸

做完後

身體會感到特別舒展和輕爽

既放鬆了身體

也舒緩了心情

然後，美美的睡個好覺！

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