頸椎病的自我療法，你知道嗎？

每天黃昏時分，教你離完美更近一 步

上班時，對著電腦一坐就是大半天；下班後，低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭，現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。

來，一起做個動作：將你的頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。你是否感到酸疼、僵硬？

70％的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

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這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2—4組/日。康復操具體如下：

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1.前屈後伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

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2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

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3.回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

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4.雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸;同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

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5.搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

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預防頸椎病注意事項

1、不可以在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。

2、必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。

3、防止頸椎的損傷，做好勞動，運動前的準備活動，防止頸椎和其它部位的損傷。

4、糾正不適當的睡勢，調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。無論你採取何種緩解頸椎病的方法，請去正規的醫院詢問相關醫生的意見再進行治療。

下面給大家推薦幾個食療方，這些食療幫你擺脫頸椎疼痛；

1、雙仁五加粥：

薏苡仁50克，桃仁(去皮)6克，刺五加15克，粳米50克，白糖適量。苡仁、桃仁、粳米洗凈放鍋中加水適量，刺五加先煎取汁放鍋中同煮粥，加白糖適量即可。

作用：祛風除濕，活血止痛。適應於風寒濕證頸椎病、腰腿疼痛

2、人蔘棗粥：

人蔘3克，粳米50克，大棗肉15克，白糖適量。將人蔘粉碎成細粉，粳米用水淘洗乾淨，大棗洗乾淨去核，粳米、大棗肉放入鍋中加適量水，用武火燒沸，再改文火慢熬。粥熟後調入人蔘細粉及白糖適量。

作用：補益氣血。適應於氣血不足型頸椎病。

3、木瓜陳皮粥

木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。將原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。

作用：可化痰，除濕，通絡。適用於痰濕阻絡型頸椎病。

4、黃芪桂圓肉粥：

黃芪20克，桂圓肉20克，粳米50克，白糖適量。黃芪切片，置鍋中加水500毫升，煎取汁，粳米用水洗凈，取黃芪液及加適量水煮沸，放桂圓肉同煮成粥後加適量白糖即可。

作用：氣血雙補。適應於年老體弱，氣血不足的頸椎病患者。

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