致對減肥有誤會的所有姑娘

減肥並不難，難的是選對方法和堅持。

能量過剩的當今社會，減肥成為人們的社交話題。互相介紹減脂產品和方法的同時，大家都面臨同樣的問題：有效么？安全么？減脂的核心原則無外乎就是控制總能量的前提下均衡飲食，堅持有效運動。說來簡單，理解卻難，甚至還會有誤解。

減脂要控制能量，那就不吃了？

減脂的確首先要控制總能量，但也有個限度，絕不能盲目吃太少。不要迷信明星在網上曬的過度節食減肥，人家後面有自己的運動教練和營養師團隊為其服務，確保身體正常。你沒有就不能照搬人家的方法，過度節食對身體的損傷還是挺大的：缺鐵性貧血、各種維生素缺乏癥狀、骨質疏鬆易骨折、青少年身體停止發育、女生不來大姨媽等等，這些都是很容易發生的。

控制能量這件事，最好是找個靠譜的營養師來諮詢一下。沒有這個資源的小夥伴也一定要確保每天至少800kcal的能量攝入。確定了每天的總能量之後，就要保證均衡飲食和有效運動了。

到底怎麼減肥？

前面說了減脂的核心原則就是：控制能量，均衡飲食，有效運動。首先，什麼是均衡飲食？均衡膳食就是在食物多樣化的前提下調控三大營養素供能比，增加蛋白質的比例，適當減少碳水化合物的攝入。簡單說就是每天攝入12種以上的食物，少吃主食，多吃青菜水果雞蛋豆類和瘦肉，多喝牛奶。

為什麼要均衡飲食？

首先，人體需要多種營養素來維持生命，只有均衡全面的飲食才能供給足夠的營養素。其次，人類一般傾向於能量密度高的食物，就是那些體積小不管飽熱量還賊高的食物。不刻意控制的話很容易過多攝入這類食物，陷入覺得自己吃的不多卻減不下來的困境。只有均衡飲食，才能在營養和充足的情況下攝入更少的熱量。

控制了總能量，又維持了營養均衡，接下來靠有效運動了。But—

什麼是有效運動？

嚴格意義上的有效運動需要通過心肺功能評測，得出運動心率範圍，保持在此心率範圍內的運動15分鐘以上，才算是有效運動。推薦大家在監測心率的情況下運動，如術康的胸帶式心率感測器，這樣運動才高效。沒有條件監測心率的朋友們，運動到全身出汗的並堅持15分鐘以上也可以。

堅谷為什麼能減肥？

堅谷配有有獨特的能量級評測，可以幫助了解每餐吃幾包，做到科學定量。如果你習慣吃堅谷，你會發現它很飽人，會限制其他食物攝入，達到控制能量的目的。同時，每包堅谷里9種以上的食材，真正做到各種營養素均衡互補。控制能量+均衡膳食，僅僅1包堅谷就能做到，再結合術康app進行有效運動，減脂，從來就不是一件困難的事。

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