呼吸，你會嗎？——教你呼吸功能鍛煉操
這是一份正經的呼吸功能鍛煉教程！
大家都看過武俠片吧？裡面各路宗教門派的大神學神功之前是不是都要先盤腿坐在那練習吐納？何謂吐納？其實就是腹式呼吸，腹式呼吸就像情絲一樣，很長，又很深，無論何種宗派何種功法，都是以呼吸為基礎，所以掌握正確的呼吸方法是首要之選，也就是武俠小說種說的，欲練神功，必先練呼吸。
在這裡我想請大家回想一下平時我們是怎樣呼吸的？把氣吸進去再吐出來？呼吸可不是吸氣，出氣那麼簡單，那隻能叫喘氣兒，因為一般的人大都只是淺呼吸，如果是腹式呼吸，則既能促進肺的健康，擴大肺活量，改善心肺功能，又能減少肺部感染的發生。尤其針對老慢支的患者，更有有效。
老慢支，也就是COPD是一種以進行性，不完全可逆性氣流受限為特徵的慢性炎症性呼吸系統疾病，但是因為其發病人數多、病死率高、社會經濟負擔重，已成為一個重要的公共衛生問題。研究顯示，呼吸功能鍛煉是COPD病人緩解期康復治療的一種有效手段，可增強呼吸肌的肌力和耐力、優化胸腹運動形式、減輕過度充氣和提高氣體交換能力，以減輕COPD病人的癥狀，達到肺康復治療的目標；這樣不僅能降低了醫療費用，還增強了病人的生活信心，並且由於操作簡單，容易學習，所以方便於在社區以及家庭中推廣。
面外面來具體介紹呼吸功能鍛煉的方法
一、縮唇呼吸訓練：用鼻吸氣，經口縮唇呼氣，呼氣時將嘴唇縮成吹笛狀，縮唇的程度以使距離患者口唇15-20cm處，與口唇等高點水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜，呼吸緩慢均勻，每日2-4次，每次10-15分鐘。
縮唇呼吸可防止呼氣時小氣道的陷閉和狹窄，有利於肺內氣體充分排出，橫膈肌運動每增加1cm，肺通氣量可增加250-300ml，並可減少耗氧量，達到減輕氣促的目的。
二、腹式呼吸法，在平躺靜止狀態，患者全身放鬆，雙膝半屈，雙手輕按腹部，腹部要放鬆，吸氣的時候，將口閉攏，由鼻子來吸氣，同時雙手感覺到腹部膨出，稍稍憋氣，呼氣的手腹肌是收縮的，經口呼氣，呼氣要緩慢均勻，雙手感覺腹部是下陷的狀態。腹式呼吸鍛煉開始的初期，呼氣比吸氣時間長2倍，每天兩次，每次3-5分鐘熟練掌握後，可逐漸增加練習的次數和時間，也可採取坐位、卧位或者是立位來練習，使腹式呼吸最終形成一種自覺習慣的呼吸方式。
三、縮唇-腹式呼吸法，其實就是將縮唇呼吸與腹式呼吸結合在一起的練習方法，練習的時候注意保持呼吸的頻率在8-12次/min。當然，要以感覺不費力為適度。
四、個人工呼吸阻力訓練，方法也很簡單易操作，選擇容量在800-1000ml的氣球，吹氣球前先深吸氣，儘力將肺內氣體吹入氣球內，每天練習3-4次，每次練習3-5min。
五、呼吸體操：在呼吸功能鍛煉的基礎上，還可以進行全身性的呼吸體操鍛煉，比如把擴胸、彎腰、下蹲等動作結合在一起，這樣能起到進一步改善肺功能和增強體力的作用。鍛煉次數和時間應根據患者具體情況而定，當然我們要按照由慢到快，由易到難，並且循序漸進的原則進行。
有研究表明根據6min行走距離測定顯示：與未鍛煉前（1年前）比較，堅持呼吸功能鍛煉1年的患者6min行走距離顯著提高。而且大量實驗表明早期進行呼吸功能鍛煉可以緩解急性期患者咳嗽、咳痰、胸悶、呼吸困難等癥狀，改善急性期和穩定期患者的肺功能指標，以延長患者生存的時間，提高生活質量。
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