初學健身的我，該每周訓練幾次？

如果說健身初級、中級和高級那個階段人最多，那麼一定是初級，初級應該每周幾練，你做到心裡有數了嗎？

每一個打算開始健身的人都熱血沸騰，想像自己成為偶像那樣的肌肉人（施瓦辛格、拉扎爾等）。拚命的練啊練，恨不得每天都健身，可如此訓練真的好嗎？中國有句古話：欲速則不達。當然對於健身增肌也是如此。初學者就應該有個初學者的樣子，那麼訓練過度頻繁和強度太大顯然並不可取。那麼今天我就和大家談談訓練頻率的問題，這也是很多初學者非常關心的問題。

初學者的肌肉體積較小，身體內瘦體重並不重。如果你有接觸過健身計劃，一般推薦初學者每周三練，每次訓練大於60分鐘並小於120分鐘，訓練應該搭配力量和有氧訓練，通常力量訓安排練在前，有氧訓練安排在後。

初學者對健身動作的掌握程度不夠，需要不斷的學習。這個階段為後面打下堅實基礎，需要把動作訓練正確了，動作質量才是最重要的。這個階段訓練的頻繁並非目標，訓練的正確才是。

為什麼不推薦初學者一周六練，這是因為初學者的身體水平所限制。你練得勤快，不一定肌肉也能恢復的過來。增肌的同時肌肉內的毛細血管都在發生變化，總之就是為了滿足你舉起更大的重量，提供更持久的耐力環境。需要明確的一點是，每次力量訓練完成，如果目標肌群訓練到了力竭，它是需要時間恢復的，一種廣泛接受的理論認為，力竭性力量訓練會導致目標肌群內的肌纖維撕裂，修復這些受損的肌纖維是需要時間的，因此每天訓練同一目標肌群並不正確。頻繁訓練你的肌肉，那得它可以很快恢復過來。

通常目標肌群需要充分休息才能恢復，這可能需要48~72小時。因此我們看到的健身計劃，挨著兩天的訓練內容一般涵蓋的目標肌群並不一樣。初學者對健身計劃和訓練知識儲備不足，按照自己的意願去練當然並不能科學的增肌。最重要的一點是自身體質並沒有達到條件。大肌霸的肌肉恢復時間和初次訓練的小夥伴自然不同。

最後，初學者一周三練，每次訓練到力竭，當然這包括了熱身訓練和最後的拉伸訓練。就能很好的增肌，等你訓練半年甚至一年以後，再去考慮一周四練以上才比較穩妥。

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