4個健康生活習慣，讓高血壓徹底降下來！比吃什麼保健品都管用

最近看到好多老人買保健品被騙的新聞，宣稱包治高血壓等常見疾病。實際上，這種所謂的「靈丹妙藥」並不存在，而之所以會有很多人上當受騙，是因為對於高血壓這種疾病的認知存在誤區。

老年人買保健品受騙

高血壓其實是一種「生活方式疾病」，是長期不健康的生活方式導致。攝入過多的鈉鹽，過度肥胖、運動量少、不良的飲食習慣等都與高血壓密密相關。因此，想要依靠藥物和各種保健品降血壓是不靠譜也不科學的。只要樹立積極的養生理念，改變自己不良的生活習慣，高血壓患者完全可以通過健康的生活方式來使血壓恢復正常值。

本文介紹的4個好習慣，只要認真堅持下去，可有效地防控高血壓。

一、注重飲食均衡

飲食清淡

如今生活條件變好，餐桌上的大魚大肉多了，很多人攝入過多含高脂肪、高蛋白質、高糖、高鹽的「四高」食物，而主食、水果、蔬菜等纖維素嚴重攝入不足，這是導致血壓升高的重要原因。

平日需要注意葷素平衡，低鹽低脂均衡飲食，每日三餐規律進餐，以新鮮蔬菜、水果、五穀雜糧為主，富含維生素，纖維素的食物，避免油膩、高脂、高鹽、高糖、腌制、熏制等加工的食物。

二、戒煙酒，少喝飲料

戒煙

都知道煙酒是高血壓患者的大忌，香煙中的尼古丁不僅是高致癌物，更會引起心跳加快、血管收縮，導致血壓上升。相關研究還表明，常飲酒精、咖啡等刺激性飲品也會導致血壓的升高。因此高血壓患者想控制血壓，戒煙酒必須要做到。

三、嚴格控制鹽的攝入量

減少鹽的攝入

高血壓腎病患者限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一瓶蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

四、勞逸結合，作息規律

勞逸結合

高血壓患者過度的勞動不宜穩定血壓，同時過分安逸也會阻塞經絡。

另外，生活作息不規律，睡眠時間得不到保證會擾亂神經系統、內分泌失調，導致血壓不穩定。

因此高血壓患者平日中要勞逸結合,保持足夠的睡眠,參加力所能及的工作,體力勞動和體育鍛煉，以維持身心整體的平衡，保證血壓穩定。

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