訓練中遇到了瓶頸，不要擔心，進來了解一下，幫你度過瓶頸

現在熱愛運動的小夥伴越來越多，大家運動的方式方法也是各有千秋，有的人運動的狀態越來越好，但也不少的小夥伴總有那麼一些時候感覺狀態不佳，也就是進入了運動的瓶頸期，這時候應該怎麼辦呢，談談我這麼長時間運動的經歷和應對方法吧。

其實進入運動的瓶頸無非就是幾種情況，一是身體狀態不佳，體力和營養跟不上了；第二個是心態的原因了，比如天天從事一項運動感到十分枯燥，也就很難不停的有突破了。那麼我們就主要針對這兩種情況來談談解決方法。

有的小夥伴對運動的熱情很足，所以運動的頻率和強度都很大，但是這樣也會帶來一些不好的地方，一是強度過大容易引起受傷，受傷的程度可能會對我們後期的運動表現有影響；再有就是體能消耗太大，身體各部位長期處於比較疲勞的狀態，這也是我們運動狀態不佳的一個原因。

在這種情況下我們在運動中會很明顯的表現出無法集中注意力，疲勞感太強，有力使不上，這種時候就不要逞強繼續運動了，狀態不佳影響運動表現也會對心態有影響，及時的調整一下訓練計劃才是這個時候最該做的事，適當的讓身體休息一下，消除疲勞，狀態好轉時再繼續訓練。

再一個原因就是在運動過程中或是運動後營養補充的不足，這會使得我們身體的各方面機能恢復的很慢，這時候又投入到大強度的運動中，就會導致體能跟不上，或是沒有力氣，容易出虛汗。

大強度運動後營養的補充是很重要的，尤其是對於增肌的小夥伴來說，在肌肉練習後沒有補充足夠的營養，只會讓肌肉沒有足夠的營養吸收而逐漸減少，這就與運動目標背道而馳了。所以運動後我們要注意尤其蛋白質和能量的補充。

這樣才有利於身體能力的不斷提升，不至於因為營養的不足而使自己進入運動的瓶頸期，影響成績的不斷突破。

再一個就是心態的主要原因了，有時候我們為了達到健身目標，可能長期在做重複的訓練，這樣也會導致我們產生枯燥，麻痹的感覺，沒有了繼續突破的興奮感，也就是我們老是說的「心態崩了」，那麼碰到這種狀況引起運動狀態不佳的話，我們可以適當的增添一些複合型的訓練在健身計劃中，使身體不至於老是做同樣的動作也引起心理上的煩躁。

總的來說當我們遇到運動的瓶頸期，就應該及時調整計劃，調整狀態，這樣才能使身體更好的運動，也才更能體會到運動的樂趣。

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