手臂訓練中，沒有注意到這3點，對訓練效果的影響很致命

大家好，今天在這裡給大家介紹一些關於手臂訓練時候我們常見的錯誤，這些錯誤主要針對於二頭肌和三頭肌，當然還有可能提到前臂，這些都是在訓練時候的常見錯誤，一些健身教練幾乎每天都能在健身房裡看見別人犯錯。

一，肘關節位置不固定

我們先講講肘關節，當我們在訓練二頭肌和三頭肌的時候，大多數時候我們的肘關節的位置都是固定的，因此我們不管做什麼樣的臂彎舉，都不要移動肘部，我們只需要將重量向上舉然後向下還原就夠了。

很多人都會在做這個動作的時候不停的擺動自己的肘部，包括在做臂屈伸的時候，肘部也會晃動，這樣其實事很不規範的。因此我們不論在做什麼動作的時候，如果你想練得是二頭肌和三頭肌，那麼一定要記得不要晃動肘關節，因為大幅度的肘關節晃動其實只是你在借力，而這樣，是一點好處都沒有的。

二，頂峰收縮時的力量不夠

另外一些人們常會犯的錯誤就是他們沒有做到頂峰收縮，同時伴隨著肌肉發力的時間也不夠長。

大多數人們在完成動作的時候太過倉促，就是舉起下落的時間太快了，所以會導致目標肌肉處於收縮狀態的時間太短了，這樣起不到一個好的鍛煉效果，我們應該將重量向上彎舉之後做頂峰收縮，然後，再放下到最低位置。

另外，我們還需要注意到的是，很有一些人會彎舉過頭，就是說沒必要舉到特別高的地方，當你舉到甚至快到臉上時，那你其實沒有用力，你當然很輕鬆，因為那個時候你的精力都沒有在二頭肌上，你在浪費時間，你這是別樣的「偷懶」。

三，動作沒有做全程

還有一個大家常犯的錯誤那就是沒有完成整個動作的過程，我們可能只做了全程的三分之一或是三分之二。比如大家在做彎舉的時候，無論是坐姿還是站姿，很多人將啞鈴彎舉上去的部分是沒有問題的，但是放下的位置卻很有問題，我們本應該放得更低，知道肘關節鎖死，然後再慢慢的將重量舉起來。

要知道，很多時候，我們完全鎖死肘關節，會起到更好的伸展效果。當然也可以不必這樣，這些話我只是對有些人講的，另外一部分知道不必鎖死也有它的好處。

那麼以上就是一些在我們訓練手臂的時候會常犯的一些錯誤，當然也有人會覺得不贊同，這是當然的，我只是寫下來給大家做個參考。最後，當然也希望大家能好好改正這些容易犯的錯誤。

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