手臂訓練中,沒有注意到這3點,對訓練效果的影響很致命
大家好,今天在這裡給大家介紹一些關於手臂訓練時候我們常見的錯誤,這些錯誤主要針對於二頭肌和三頭肌,當然還有可能提到前臂,這些都是在訓練時候的常見錯誤,一些健身教練幾乎每天都能在健身房裡看見別人犯錯。
一,肘關節位置不固定
我們先講講肘關節,當我們在訓練二頭肌和三頭肌的時候,大多數時候我們的肘關節的位置都是固定的,因此我們不管做什麼樣的臂彎舉,都不要移動肘部,我們只需要將重量向上舉然後向下還原就夠了。
很多人都會在做這個動作的時候不停的擺動自己的肘部,包括在做臂屈伸的時候,肘部也會晃動,這樣其實事很不規範的。因此我們不論在做什麼動作的時候,如果你想練得是二頭肌和三頭肌,那麼一定要記得不要晃動肘關節,因為大幅度的肘關節晃動其實只是你在借力,而這樣,是一點好處都沒有的。
二,頂峰收縮時的力量不夠
另外一些人們常會犯的錯誤就是他們沒有做到頂峰收縮,同時伴隨著肌肉發力的時間也不夠長。
大多數人們在完成動作的時候太過倉促,就是舉起下落的時間太快了,所以會導致目標肌肉處於收縮狀態的時間太短了,這樣起不到一個好的鍛煉效果,我們應該將重量向上彎舉之後做頂峰收縮,然後,再放下到最低位置。
另外,我們還需要注意到的是,很有一些人會彎舉過頭,就是說沒必要舉到特別高的地方,當你舉到甚至快到臉上時,那你其實沒有用力,你當然很輕鬆,因為那個時候你的精力都沒有在二頭肌上,你在浪費時間,你這是別樣的「偷懶」。
三,動作沒有做全程
還有一個大家常犯的錯誤那就是沒有完成整個動作的過程,我們可能只做了全程的三分之一或是三分之二。比如大家在做彎舉的時候,無論是坐姿還是站姿,很多人將啞鈴彎舉上去的部分是沒有問題的,但是放下的位置卻很有問題,我們本應該放得更低,知道肘關節鎖死,然後再慢慢的將重量舉起來。
要知道,很多時候,我們完全鎖死肘關節,會起到更好的伸展效果。當然也可以不必這樣,這些話我只是對有些人講的,另外一部分知道不必鎖死也有它的好處。
那麼以上就是一些在我們訓練手臂的時候會常犯的一些錯誤,當然也有人會覺得不贊同,這是當然的,我只是寫下來給大家做個參考。最後,當然也希望大家能好好改正這些容易犯的錯誤。
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