上班累了在辦公室練幾組瑜伽體式

給上班族的朋友們

請好好愛自己

每次感到心疼，看身邊那麼多朋友們都在忙碌的工作中無法放鬆自己，一天的伏案後肩頸、腰椎身體酸痛，胸悶，實在忙的時候更是不能舒展一下，平常自己忙起來也不能每位學員或企業群去關心問候，所以整理了一篇主要針對肩頸，脊柱的簡單體式，在辦公室就可以抽空完成，希望可以多少有點作用能夠幫助到大家

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先給自己的身體多點氧氣提提神

腹式…深呼……深吸…

脊柱延展，胸腔上提

雙肩後沉

在你大腦疲憊需要休息時，不要為了趕工作不給自己一點喘氣的時間，好的調節可以幫助我們更高效率的工作。累了不妨閉上眼睛，挺直脊背，緩慢深呼吸幾下～感受氧氣多一點補充到全身。

伸個大懶腰！手臂伸直向後

手彷彿去推天花板

肩膀下沉，不塌腰，坐骨向下

深呼吸保持幾組，左右手交換，平衡另一側

左手抓右手肘向左，拉長身體右側

來回幾次，最後在體式中停留幾個呼吸

換另一側

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肩膀放鬆，不要急於轉動緊張的區域

右耳貼右肩停留幾秒，左耳貼左肩幾秒

緩慢來回幾組

面部朝前，後腦勺與背部在一個平面上

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雙腳平放地面，雙手扶雙膝

吸氣抬頭，胸腔打開，呼氣拱背向後

配合緩慢的呼吸重複幾組

雙手背後交扣

伸直手臂，摺疊身體向下

胸部放在大腿上，脖子放鬆

手去找後腦勺

深呼吸幾組

雙手合十於背後，指尖朝上

雙掌、食指互推，手肘向後打開

胸腔向前推，脊柱延展

深呼吸幾組停留

右腿繞左腿，右手臂繞左手臂

掌心或手背相對，拇指對準鼻尖

手向上向遠方，雙肩後沉

幾組呼吸後換另一側

身體與腿90度

可以去推牆，也可以手放在桌椅上

大腿面上提，雙腳均勻踩穩

手掌前推，拉長身體兩側

穩定深長的呼吸幾組

左腿搭右腿上，右手向上，手心轉向內側

屈右肘向背後，左手繞後，雙手相握

頭微後仰，雙手肘靠向脊柱中線

保持穩定的呼吸幾組，慢慢換另一側

左手落於雙手中間

右肩向後展開，雙臂呈一條直線垂直於地面

右手向上再多一點，而左手向下推地

深呼吸幾組，換另一側

坐骨下沉脊柱延展向上

身體扭轉向後，雙手扶椅背

吸氣脊柱上提，呼氣手推椅背扭轉向後

不要急著轉，配合呼吸慢一點

保持幾個呼吸換另一側

加油，好好愛自己

身心靈的修行

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