瘦了20斤後，世界看我的眼神都變了……

Yo~姐妹們，大家好

之前有老粉在彈幕裡面問我，寶最近怎麼瘦了，比在荷蘭的時候瘦了好多唉。快告訴我怎麼減肥噠！應大家要求，那我今天就來跟大家講講減肥這件麻煩事吧。

說起減肥，要說我最胖的時候多少斤，熟悉我的墨水兒們應該會知道，在荷蘭的時候我是真胖了些，我155的身高，體重快逼近3位數了，那個時候我都不愛拍視頻，因為整張臉都圓潤了一圈，拍照都是大粗胳膊。

其實我大學畢業的時候也就85斤左右，還有點嬰兒肥。到了荷蘭讀研之後，天天吃各種黃油麵包、芝士香腸意麵這種高熱量的東西（但是我真的好喜歡吃面哦～），人慢慢就鼓起來了，不知不覺就快3位數的體重了。

你要知道人矮就更不能胖，微胖對一個哈比人來說意味著什麼？意味著你像個球啊！視覺效果會讓你更矮，哭唧唧。

由瘦子變成小胖子的過程真的很難受的，感覺整個人走路都沉重了好多。以前的衣服穿著都沒形了。。。。回國七大姑八大姨第一句話就是，出個國你咋胖了這麼多，國外伙食這麼好？

哼！

節食減肥，你死心了么？

好，胖起來大致就是這樣的過程，我也不想再回顧了。。。說說開始減肥的事兒吧，先跟大家坦白一下我走的彎路。

最開始減肥的時候，我想迅速減下肥來，吃了一段時間的減肥藥，頻繁腹瀉、生理期混亂對身體傷害很大，而且！並沒有減掉脂肪，體重又反彈回去比之前更重！也就年少無知的時候敢這麼折騰，從此我對減肥藥一生黑。

然後就是不要節食！

不要節食！

不要節食！

重要的事要說三遍。

作為一個並不是很愛出汗運動的人，一開始我想，不吃飯應該就能瘦的，決定開始實行每天一個蘋果減肥法，餓到低血糖。。。。

還有嘗試過輕斷食的7天果蔬汁，呵呵，那個果汁難喝到想吐，每天喝那麼冰對女性身體也不好，最後以餓到暴食失敗告終，最心痛的是，那個果汁還辣么貴。。。

後來我明白了，節食根本沒什麼用，還會反彈，自虐而已。

我終於放棄了自己的瞎折騰，在北京的時候報了一個健身房，也算是學到了一些科學減肥的理論和方法，趕緊來和大家分享一下，希望能幫大家少走一些彎路。

首先，從教練那邊我終於明白了，節食為啥是最不靠譜的減肥方法。

要明白，減肥的目的不是減重而是減脂。

想想看，你每天餓著肚子，不讓自己吃飽，你有考慮過身體的感受么？

這麼聰明的一台機器，當然懂得如何「自保」，你每天都重複這樣的生活狀態，你的身體會以為你遇到了饑荒，自覺進入一種保護狀態，開始刻意的儲存能量（是的，也就是傳說中的脂肪），把新陳代謝降到最低，就像手機快沒電了會自動開啟節電模式，甚至會關閉它認為不必要的功能——姨媽！

而且會在下一次能吃飽的時候，促使你暴食來獲取能量。

最恐怖的是，基礎代謝率一旦降低後，就很難再升回去了。由於維持生命需要所消耗的能量越來越低，稍微吃一點，就會長肉。

基礎代謝率下降有多可怕？簡直就是人開始衰老的標誌。人是一台科學而精密的機器，懂得怎樣維持平衡。所以節食減肥，是萬萬不可的，只會取得相反的效果！

三分練七分吃，飲食是第一位的！

沒有對飲食的控制，真的沒辦法談減肥這件事。三分練七分吃，學會飲食控制，才是最關鍵的。我現在很相信一句話：You are what you eat！三餐都要吃飽！吃好！不要餓肚子！

我飲食總的原則就是：少油、少糖、少鹽，適量水果、多蔬菜、多粗糧、高蛋白低熱量。

其實，對多數人來講，想要做到健康飲食是一件很不容易的事情。畢竟上班族都很忙，想為自己做一頓營養均衡的減肥餐可真是有心無力。可以先從找一個份量合適、味道香、營養均衡的外賣開始。

還有像這樣的減肥健康餐最近都很火，如果你能在公司附近找到一家靠譜的輕食沙拉店，那你的減肥之路也會變得容易很多。

（當然，換成油醋汁就更好了）

我就不跟大家設計食譜了，因為我知道能執行下去的人很少。還是簡單的飲食建議最有效，道理懂了，自然就能瘦下來。

簡單來跟大家說一下我的早中晚餐～

早飯：低糖堅果燕麥粥，或者自製三明治

十點左右可以吃點蘋果、橙子之類的。

中飯：先喝湯再吃蔬菜，再吃一點雞胸肉、牛肉，魚蝦之類的補充蛋白質，最後吃點粗糧，紅薯、玉米之類的。

飯前先喝湯可以幫你少吃點，要不然廣東那邊的人怎麼那麼瘦。

晚飯：魚蝦 素菜為主 少油 水煮紅薯跟玉米也可以吃一點，或者來個西紅柿炒蛋。

雖然身為麵條公主的我，還是離不開麵條。。。

除了飲食之外，減肥期間我還戒除了一切零食跟飲料，只喝白開水蜂蜜水礦泉水檸檬水，和泡的茶。

還要說一個重要問題，不要以為減肥的時候水果可以無限吃。像榴槤和荔枝那種高能量的水果，還是得有所限制啊，熱量真的也挺嚇人的，雖然對我來說，是上海水果的價格更嚇人。

健身一定要去健身房嗎？

飲食部分講完啦，現在來說一下，最讓我頭疼的運動問題。

如果你不能管住嘴邁開腿，堅持不了運動，那就別談減肥了。

上面也提到過，我自己不太喜歡出汗濕熱的感覺，所以剛開始節食減肥走了很多彎路。

之前在北京的時候我去健身房運動，覺得自己賊健康賊正能量，結果前些日子我美容院技師說我脾胃虛，並不適合大量出汗，建議我做柔和一點兒的運動，比如瑜伽（非高溫瑜伽）。忽然想起幾年前我自學中醫的舅舅也說我不適合劇烈運動，而應該做慢、柔的運動（那時我年齡小沒當回事）。說這個是希望墨水兒們吸取我的經驗，運動前先搞清楚自己身體適合什麼再開始練吧！

在決定要不要運動以及用什麼方式運動之前，先了解自己。

如果自制力強的話，可以從走路、跑步、騎車、瑜伽、游泳這些輕量級的有氧運動開始，選擇讓自己舒服的運動方式。只要每周一直做下去，長期下來，肯定能瘦，而且塑造身形、氣質會好很多，還不太會傷害身體。

那對於像我這樣自制力低的娃，建議大家就近選個健身房、或者瑜伽舞蹈班，開始練起來吧。關於健身上花的錢，只要你能堅持，就是划算的。報健身房的錢，平攤到每次，其實也就是一頓飯的錢而已。但你訓練堅持下去的話，收穫的會是一個更美好的自己，你們說值不值？

如果有心去減肥也不一定要花錢，我以前有一段時間都是自己跟著視頻做運動的，到後來覺得真心需要監督才開始去報了瑜伽班。

還得說一下，我有看到過很多運動過度的例子，有小夥伴因為練HIIT膝蓋疼的很厲害，不得不放棄鍛煉，現在膝蓋已經不能承受很大的壓力了。減肥不能太心急，千萬不能傷害到身體。

分享一件特別逗的事，在北京的時候我是和睿哥一起去健身房的，但是我瘦了近10斤，但睿哥卻沒有瘦，為什麼呢？因為他健完身之後，還要再大吃一頓。

之前在健身房看到一句話，在這裡想跟大家共勉。

如果像平時一樣一邊運動一邊吃東西的話，

那不是減肥，

而是成為一隻比較健康的豬罷了。

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瘦下來的重頭戲是保持。平時能站著不坐著，能走路不坐車。。吃完飯一定要散步，尤其是晚飯，當然散完步之後就別再進食了。

減肥不是一時的衝動，是要保持長久良好的生活習慣。吃東西更要十分注意，一定保持七分飽，該吃的吃，不該吃的不吃。零食實在饞吃幾口，嘗嘗鮮滿足一下就夠了。

而且這段時間從北京搬到上海，成立工作室，再搬家。平時操心的事兒可多了。每天從早忙到晚，吃口飯就出門看各種房子和工作室，收拾房間。等到工作室成型就瘦到了84斤，哈哈，要減肥就得變成勤快人有木有。

慢慢的，我的胃口變小了。不知不覺的，飲食養成了一種好習慣，口味也比較清淡，也喜歡吃各種蔬菜蛋白質。想吃什麼吃什麼，再也不用計算卡路里，從不擔心吃了會胖。但明白吃什麼更好，吃飯長胖再也不是我的困擾。

保持一個健康的生活習慣是多麼的重要啊～在路上看到姑娘們減肥露出馬甲線，我的體溫能直飆90度嘿嘿。

其實減肥的本質和目的，從來就不是「瘦肚子」、「瘦大腿」或者「減到xx斤」。而是回歸到一個身體和心理的健康狀態。

一旦健康的習慣養成，你只會越來越瘦，而且心態也會好很多～

從自己的生活出發，尋找到最適合的減肥方法。這就是，我的「生活減肥法」。

最後分享幾個大家平時賴床上，都可以用到的減肥小動作～

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在《來自星星的你》中學到的奇葩抖腿動作，親測這個對於放鬆肌肉非常有效果，感覺還能消下身的水腫呢～

還有下面這個動作，如果有男票的話，真的hin方便。你減肥的同時，還能幫他捶捶背～

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最後，日常多泡腳、塗身體乳的時候做全身按摩、站立的時候踮腳，不要小看這些小細節，日積月累下來對於減肥都是有幫助的，大家可以在日常生活中動起來了！

還有早點睡，熬夜也會胖：）

好啦~那麼今天的乾貨分享就到這裡啦！

大家有什麼減肥心得要給我留言喲！

轉給更多墨水兒們看到！嘻嘻！

沒有拚命減肥，哪來夏天最美的你～

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