舒緩減壓瑜伽，幾分鐘鍛煉下來，讓你渾身獲得深度放鬆

常常天天加班的下班族，是否是感到天天都快累癱了，墮入無窮惡性循環的怪圈中，加班狗離開苦海，除提高事情效率，也要留意身材健康。比如你能夠或者練一場瑜伽的深度抓緊，讓你解脫事情怠倦，舒緩各類壓力於有形！隨著大眼妹開端咱們的瑜伽課程！

1、站平面前屈

本日咱們演習的末了一個體式，這個體式與上個體式相同，以是，咱們大體上能夠或者依據上個體式來實現。

舉措要點：山式站立在高空上，雙腿開立，而且使勁綳直，而後下身向前曲折，雙臂下放的時刻，天然曲折。

2、手肘倒立後彎

想要走路柔美擺肩是個技巧活，用瑜伽關上肩膀，擴大胸部，讓背脊更選拔。

體式詳解：從手肘倒立開端演習，臀部向下挪動，腰部後彎。左腿堅持蜷縮，天然向下舒展，右腿髖癥結癥結向上關上，右膝曲折。

3、手倒立式

倒立在演習難度方面，對身材力氣還是有一定的晉陞的，然則，這其實不能成為咱們廢棄瑜伽的來由。

舉措要點：因為非常是「倒平面式」，以是，咱們大能夠或者依照非常的步調停止演習，然則，因為每一個人的身材本質都不一樣，以是，咱們更要「實事求是」。

4、站立拉弓式

帶著寵物一路演習瑜伽，不但能夠或者給死板的瑜伽帶來許多興趣，還能與寵物停止互動，增長相互的情感，何樂而不為呢？

體式詳解：身材抓緊站在高空上，右膝曲折，右腳抬起向後勾起，右手向後伸捉住右腳。左臂蜷縮向天空偏向舒展，上半身向前歪斜，右手拉起右腿。雙腿呈豎一字馬狀，腰部和脊椎向右邊遷移轉變。頸部上抬。

5、上犬式

天天定鬧鐘提示自己做瑜伽演習，由少到多，咱們能夠或者慢慢來。

體式詳解：身材平躺在高空上，腹部著地，面部朝下。手肘曲折雙手放在胸部雙側的高空上，腳指頂地，手臂向上蜷縮，胸部，腰部和膝蓋上抬起離開高空，身材重心放在雙手和腳指上，頭部向後仰，上軀幹最大水平後彎。右腳離地，右膝曲折，右腿向上摺疊，右腳貼在頭頂上。

6、增延脊柱舒展

沒有根基的人在演習瑜伽的時刻，會存在一個磨合期，這段光陰也是相互懂得的進程。

體式詳解：天然站立在高空上，兩腳併攏雙腿蜷縮。腰部向下曲折，頭部向下歪斜。腳跟上抬，腳指壓地。雙臂向雙腿雙側偏向舒展，五指伸開撐在高空上。

學會抓緊身心，是每一個人都要學會的技巧，練瑜伽能夠或者晉陞咱們的幸福感和緩解咱們的壓力，有用抓緊自己的大腦和身材，加班狗除下班，你們平凡平凡還會做甚麼事情來抓緊身心呢？迎接在駁倒區留言分享

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