跑步機減肥篇—平台期

最新 05-07

各位健友好：

上兩篇我一直在分享使用跑步機減肥的方法和注意事項。最近有朋友減肥了一段時間，上秤稱體重時發現秤上的數字就像沒了動力的鐘錶一樣，數字就是一點兒不動。減肥的朋友內心受到莫大的煎熬。那這種情況怎麼破呢？那我就順著上面關於跑步機減肥篇談談破除平台期的方法。

那先說說什麼是平台期。

平台期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平台期。

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

為什麼會出現平台期？

我們的身體自帶一套系統，都說減肥就是自我的戰爭。一般通跑步機減肥在30—45天後開始出現平台期，在減肥的前10天你會出現體重變化特別明顯，有的小夥伴可以每天平均1斤的速度減重。10天後，體重減的就不那麼明顯了，1個月以後體重變化越來越不明顯，有的人體體重這時候會出現不降反升的現象。

首先我們明白前期減肥，這個肥是什麼？之前我在推送的文章中已經大談過這個概念。比如剛剛說過的減肥前10天為什麼會有那麼突飛猛進的速度？因為我開這個公眾不是為了給減肥的朋友灌雞湯的，直接給出心碎的答案。因為這10斤裡面基本有7斤水，1.5斤大便，0.5斤肌肉，0.5斤脂肪（肥肉）和0.5斤其它。雖然我的數據不是那麼的精準，也差不多這樣。看了剛剛說的是不是減肥的情操碎了一地？這就是為什麼10天後不那麼減的明顯了，因為你先期把多餘的水份減掉了。

再說，1-2個月後為什麼體重不降了呢？通過上面說的，還有就是自身的自我保護。我們人類從遠古時期慢慢進化到今天真的很不容易，人類的發展過程中一直是處於吃不飽的狀態。就像我們中國人打招呼就會說：「吃了嗎」？現在我們聽來這可能是句玩笑話了，但這正是我們身體一直的狀態，所以我們身體的基因就會有自我保護的模式。當身體長時間出現體重下降的時候，身體就會打開防守模式。特別是減肥期間飲食的調整，加劇了這種自保模式。

那出現這種情況，我們該怎麼辦呢？

1、首先檢查減肥這段時間的飲食有沒有特別大的變化，減肥其實就是製造熱量窗口。建議每天飲食熱量盡量控制在減肥前不多於300大卡的熱量。如果出現平台期，建議飲食熱量結構調回到減肥前。一周後再進入減肥期熱量飲食模式，這個周期盡量控制在一周，不宜過長。

2、再有跑步機運動時，不管是變速跑還是放坡走都調整成勻速和平行。時間控制在45分鐘。特別注意的是，在跑步機運動之前應加入30分鐘以上的其它運動。

有的朋友在家裡有跑步機，建議自己配備一個划船機，就像美國電視劇《紙牌屋》里見到的，網上基本上2000元左右的就可以。如果經濟上不太充裕，可以做一些HIIT（間歇式有氧的運動，比如：開合跳，高抬腿等。

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