運動過量造成身體損傷，四個方法，教你穩健提升身體肌力

在運動過程中，很多人急於求成，想要更快取得訓練成效，進行了超負荷的訓練，結果卻是不盡如意，不僅沒有達到訓練效果，還使身體受到了損傷。

那麼當我們進行了過量的運動導致身體受傷時，應該怎樣快速回復呢？今天我們就介紹四個方法，讓我們更好地進行身體恢復。

一、遵循漸進的進行訓練

訓練量過大是導致訓練過度的主要原因，身體無法得到及時的恢復，所以循序漸進的訓練才是科學的選擇。

建議你在進行訓練時，每周增加訓練量不超過前一周訓練量的10%，並每月安排一個休息周，以便身體更好地恢復。

二、低強度高強度交替的訓練方式

持續給予目標肌群刺激，可以達到發展目標肌肉的作用，而一直進行超負荷的訓練會對身體造成損傷。

所以，建議你可以選擇先進行一次低強度訓練，休息一天，然後在進行中高強度訓練，休息三至四天。

三、給予身體充分的休息

睡眠有助於身體恢復，保持每日進行七至九小時的睡眠，可以幫助你的身體更快的恢復。

另外，按摩和溫泉有助於放鬆肌肉，幫助身體更快的進行代謝，也會幫助我們的身體恢復。

四、保證充足的營養

蛋白質是肌肉所必須的營養物質，對於健身者而言尤為重要，你可以通過各種瘦肉和雞蛋牛奶來補充優質的蛋白質，必要時也可以使用補劑。

過度訓練會讓身體陷入低谷期，影響我們的訓練熱情，所以想要長久以往的進行健身，就應該循序漸進，使身體體能穩健提升，切勿貪功冒進，造成身體損傷。

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