想更快取得健身成效？小心過度訓練導致免疫力下降

時代的發展越來越快，對於健身，人們也希望能更快的取得成效，進行了過度的訓練，但過度訓練卻會導致身體免疫力下降，引發生病。

而且，在生病期間，人體體重會下降，但別高興的太早，在生病期間身體減去的重量更多的是水分和肌肉，很快就會反彈回來。

那麼什麼是訓練過度呢？簡單來講，過度訓練就是運動量給身體造成的疲勞和微小損傷超出了身體的恢復能力。

當我們進行了過度訓練後，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素會降低免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力，從而損害了身體的免疫功能。

不僅如此，過量訓練還會降低你的反應能力和身體平衡感，降低肌肉彈性，讓你對運動產生厭煩心理和抵抗情緒。

那麼怎樣才能判斷是否有過量運動呢？想要肌肉健康的成長，就要使訓練產生的疲勞與肌肉損傷小於身體恢復的速度。

但由於每個人的身體素質和可承受的運動水平有所差異，所以並沒有一個固定的評判標準，但可以通過一些身體反應進行自我檢測運動是否過量。

當你出現消極運動、運動表現下降、且情緒起伏變大、食慾下降、嗜吃甜食、失眠多夢、持續性肌肉酸痛腫脹、月經不調等現象時，你就應該多加小心了。

當你發現自己已經訓練過度時，你要將訓練強度適時趨緩，降低訓練強度，並適當的休息，否則則會達不到應有的訓練效果，造成不必要的身體傷害。

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