想要飽滿的「麒麟臂」，少了肱三頭肌怎麼行！

硬 刻 時 代

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硬刻時代的朋友們，大家好，我是賀賀。

我知道每個男生應該都想讓自己的肌肉撐爆袖口，那就一定少不了強大的肱三，要知道肱三占上臂圍度的75%。另外強大的肱三能讓你有更強大的手臂力量，對胸肌和肩膀的訓練起到決定性作用。

這周我會接著給大家分享肱三——仰卧窄距杠鈴卧推動作解析，以及肱三——仰卧窄距杠鈴卧推常見錯誤及調整，還有仰卧卷腹動作解析。

以下是這周視頻推出的詳情，大家記得準時觀看，認真訓練。

仰卧窄距杠鈴卧推——動作解析

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教練：賀賀 (周二)

內容詳情：

1.肱三頭肌簡介

2.仰卧窄距杠鈴卧推器械推薦

3.仰卧窄距杠鈴卧推的動作解析

4.杠鈴上升、下放到什麼位置？

仰卧窄距杠鈴卧推——常見錯誤及調整

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教練：賀賀(周三)

內容詳情：

1.訓練時，怎麼避免小臂、手腕酸痛？

2.訓練時，怎麼避免肩關節受傷？

3.如何避免肱三頭肌拉傷？

仰卧卷腹——動作解析

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主講人：賀賀(周四)

內容詳情：

1.卷腹和仰卧起坐的區別

2.卷腹的幅度

3.建議手臂放的位置

4.卷腹收縮的感覺

接下來，賀賀會為大家帶來這些訓練動作的講解視頻，敬請期待！記住，準時觀看視頻，跟著我們一起「型」動起來吧！

你們有問題可以在文章底部給我留言，賀賀會儘力為大家解答，你們也可以多看看評論區的回復，也許別人的問題也是你正頭疼的問題。

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