這麼吃水果，會越吃越瘦

前兩天剛剛立夏

這意味著又有一大批水果要上市了

又到了痛快吃水果的季節了

許多人喜歡吃水果減肥

但不知道水果擁有多少熱量

單純的認為不甜的含糖量低、熱量少

有些人認為所有水果熱量都低

因此正確的選擇水果很重要

簡單來說，水果甜不甜與含糖量沒關係

水果中的糖分為四類

果糖、蔗糖、葡萄糖、澱粉

它們的甜度即是上述順序

而且水果甜度還受到其他成分的影響

比如檸檬酸、蘋果酸、單寧等

不能簡單認為不甜的就是熱量低的

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接下來就是熱量大比拼啦

各位搬好板凳準備做筆記

首先來部分高熱量水果

（數據來自《中國食物成分表》第2版）

特彆強調

牛油果 含有不飽和脂肪酸

能夠改善血液循環、酯化膽固醇

但是脂肪含量高，每次1/4就好

榴槤 一個榴槤三隻雞

很多榴槤甜品熱量也是十分高的

椰子 含糖量高、油多脂肪多

椰肉含油量高達35%，多為飽和性脂肪酸

荔枝 70千卡/100g

含糖量高達20%，多吃易上火

空腹食用易引起胃脹、胃痛

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接下來是一些推薦的減肥水果

檸檬 24卡/100g

檸檬酸促進熱量代謝，富含維C，美白效果好

但避免空腹吃

菠蘿 32卡/100g

整腸且助消化，促進排水，利於減肥

番茄 35卡/100g

富含維C、E、K，茄紅素、酚酸、纖維質

是熱門保健水果

蘋果 50卡/100g

富含果膠、鉀，幫助腸胃蠕動

促進體內排毒，還可防止腿部水腫

獼猴桃 50卡/100g

富含維C，助消化，美化肌膚

香蕉 125卡/100g

富含纖維質、鉀、果膠等

具有排除體內水分的效果

黃瓜 16卡/100g

富含維E，抗衰老，降低血糖

抑製糖類物質轉變為脂肪

這都是一些低熱量的減肥水果

很推薦黃瓜和番茄，便宜實惠

特別說一下

夏天，西瓜WiFi空調豈不美滋滋

但，西瓜 25千卡/100g

一般一個普通3kg的西瓜

熱量相當於6小碗米飯

所以吃西瓜也得注意！

關於水果減肥的注意事項

兩餐之間吃，適當減少正餐主食分量

能緩解飢餓感，不會引起胰島素過量分泌

有利於減少脂肪合成

水果搭配酸奶和一把堅果，可以代替正餐

酸奶提供蛋白和豐富的鈣

堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質

彌補了水果的不足

但酸奶糖分高，不要超過200ml

堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以

一天的水果總量要控制

物無美惡，過猶不及

不管什麼品種，平均一天最好別超過200~350g

品種豐富，顏色鮮艷，營養更高，選應季的水果

各種水果換著吃，有規律的吃不同顏色的水果

最大限度的提高水果的效能

待續...

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