瘦腰要趁早，用瑜伽的方式打造小蠻腰，美美的過夏天吧

張愛玲曾經說過「出名要趁早，來的太晚，快樂也不那麼痛快」，那麼這句話用在減肥瘦腰上也同樣道理，夏天剛開始，想要瘦腰也得趁早，太遲的話，美也美得不痛快呢，用瑜伽的方式來打造你的小蠻腰，展示自己的曲線美，美美的過夏天吧。

想要瘦腰，最簡單實用莫過於練習瑜伽風吹樹式了，經常練習不僅可以瘦腰，將腰部練出美麗曲線，在外觀上打造出小蠻腰的美感，而且還能讓處於腰腹部的內在器官更加健康。練習時雙腳併攏站直，腳趾尖朝向正前方，雙肩後旋，吸氣時，雙手向上伸直，讓手臂的內側得到舒展，除大拇指和食指之外，其餘手指從根處交叉，手掌合十，食指指向天空，挺直腰部，雙肩略微下沉，給頸椎保留空間。吸氣，手臂拉動側腰向右向上提，上身往右側傾斜，保持3個呼吸，然後呼氣回正，吸氣，手臂拉動側腰向左向上提，上身往左側傾斜，如此反覆練習5-10次即可。

加強單腿平衡式，這個體式開始即使做不標準也沒關係，畢竟沒有誰一開始就會，只需要去練習就行，除了可以鍛煉腿部，提升腿部柔韌度和瘦腿之外，當然也是個非常不錯的瘦腰體式了，通過側腰拉伸可以很好鍛煉腰部，減少腰部贅肉，從而練出小蠻腰，讓腰部曲線變得更美。練習時從站立山式進入，左腿屈膝抬起，先左手抓住左小腿，右手扶髖，吸氣時左手將左腳往上拉起並朝天空上方伸直，腳掌綳直，將腿部盡量往左側腰靠近，右手上舉繞過頭頂抓住左腳腳踝，左手放下，手掌扶住右大腿上方，右腿微微彎膝，眼睛看向左下方地上，感受側腰與腿部拉伸，重心放在右腿上，保持身體的穩定。堅持15-30秒後，鬆開右手，左腳落地，換側練習多一次。

三角扣手式，非常針對腰肩背和腿部鍛煉的體式。練習時依然從站立山式開始，雙腿分開約2倍肩寬的距離，左腿往左側旋轉90度，右腿保持腳趾尖朝向正前方。吸氣，左手向下伸直，手掌支撐在左腳內側，與左腳掌並排在一起，指尖與左腳趾指向同一方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右手臂與左手臂成一直線，眼睛看向右手手指，來到三角伸展式。3個呼吸後，右手從背後落下，左手從左腿穿過後方向上，並抓住右手手指，左側腰與左手大臂內側緊貼左大腿內側，眼睛看向右上方，兩腿保持伸直，感受側腰的拉伸，保持呼吸的流暢。5-8次呼吸後，回到站立山式，然後換側再練習一次。

船式，一個依靠腰部力量維持平衡的體式，同時也是個強力鍛煉腰腹部的體式，想要瘦腰，船式也是不可錯過的體式哦。練習時首先坐在地上，雙腿朝前併攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部後方，指尖指向臀部，虎口大大的分開，胸腔往前推並打開，眼睛看向正前方，然後屈膝，腳跟置於地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，腳趾回勾，然後依次往前伸直雙手，手心相對，雙臂與地面平行，進入到船式，雙腿保持內旋夾緊，雙肩不要向前聳，把肩膀展開，保持略微抬頭，使用好腰腹核心力量穩住身體平衡，呼吸保持均勻。堅持5-8次呼吸，然後回到坐立山式即可。

夏天剛開始，瘦腰要趁早，練好以上這些瘦腰瑜伽體式，儘快打造出你的專屬小蠻腰，美美的過一個夏天吧~

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