睡覺前有「三要」和「三不」，能讓睡眠香噴噴，失眠多夢遠離你

充足的睡眠可以增強人的體質，睡眠的作用有補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發育，使人體得到充分的休息等。睡眠對於保護人的生理與心理都有著積極的作用，睡覺前有「三要」和「三不」，睡眠香噴噴，失眠多夢遠離你。

睡覺前的「三要」

要搓搓手

手對於人體相當的重要，手上有一個勞宮穴，勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症。用手掌中的勞宮穴搓熱對著腳心的湧泉穴搓，可以起到心腎相交的作用，堅持做，對於睡眠有良好的作用。

要深呼吸

深呼吸，在道家又叫做吐納，深呼吸，能夠令大腦以及身體儘快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕鬆。如果是失眠患者進行深呼吸，那麼睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。

要泡泡腳

每晚用熱水泡泡腳，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽，堅持日久，就可大大改變睡眠質量，治癒失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。 還能夠舒筋活血，促進睡眠。

睡覺前的「三不」

不興奮

睡前不宜進行過於激烈的活動，容易使人興奮，太過興奮會影響睡眠，看刺激的電影，電視會使大腦在睡眠後做夢，影響睡眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大輩，過度興奮。

不喝咖啡與濃茶

忌睡前飲濃茶、喝咖啡，咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，可以使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。茶葉中的咖啡鹼有興奮神經中樞的作用,神經衰弱飲濃茶,尤其晚上,就會引起失眠, 加重失眠，讓睡眠質量下降。

不吃夜宵

不吃夜宵，對於良好的睡眠有很好的作用，中醫認為，胃不和則卧不安，人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。經常吃夜宵，吃得太飽，胃部得不到休息，晚上睡覺會加重腸胃的負擔，進一步影響休息，影響到胃部的營養吸收。所以睡覺前不要吃夜宵。

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