俗話說：有好硬度才能有好性福！然而，調查顯示近6成人硬度不佳！

日前，針對20餘萬位中國男性性行為研究發布的中國首部「中國男人硬度地圖」調查結果顯示，

我國男性四級硬度水平達標百分比僅有39.78%，也就是說超過六成男性的陰莖硬度狀況不佳，北、上、廣等一線城市更為嚴峻。

以青海為首的中西部成「硬派贏家」

在大多數人的思想觀念中，認為像北上廣這類地區，男人的『性福』指數會更高？

錯了！

從地區四級硬度TOP榜單中來看，前五名中西部地區佔據了3個名額，位居第一名的青海四級硬度達標百分比高達42.79%，而雲南四級硬度達標百分比41.43%排名第二，重慶四級硬度達標百分比41.27%排名第三，百分比均在40.5%以上。而全國男性硬度達到4級的也才只有39.78%！

北京大學第三醫院生殖中心男科主任醫師姜輝教授表示，「由於城市化的快速發展，生活節奏加快，處於北上廣一線城市的大多數男性面對繁忙的工作，都會長期處於精神高度緊張、身體長時間疲勞的狀態，勃起功能障礙（ED）患者的增長趨勢也日益擴大，在本次調查中四級硬度排名相對靠後。」①

九個一提高硬度

1、一杯枸杞水

古語有「離家千里，勿食枸杞」一說，意思就是說枸杞能滋陰壯陽，在離家較遠，妻子不在身邊時，不要吃枸杞，容易激發性慾。

在房事前用10克枸杞子加上半勺蜂蜜，兌上500毫升溫開水配著喝，能促進荷爾蒙的分泌，激發性慾，增強性功能。性愛前半小時喝，效果更好。②

2、一次穴位按摩

按摩後背的脊柱，這是中醫督脈的主要運行路線。用緩慢溫柔的手法從頸部開始，沿脊柱下行，直到末端長強穴。

這個穴位主治遺精、勃起功能障礙等與腎精相關的病症。在足部有個穴位叫太沖，位於第1、2跖骨結合部之前的凹陷處。經常按摩這裡，能排解鬱悶，讓人心平氣和，充分放鬆並享受性帶來的歡愉。

3、一次裸睡

平時我們會穿上修身的衣服，有些甚至很緊身，這樣會影響氣血循環，如果內褲太緊，則更會使陰囊的溫度升高，影響精子的發育，降低男性性能力。此外，緊身內褲還會給生殖器以強烈的摩擦和壓迫，導致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環和正常排精。

所以，脫去衣物，能讓氣血流通，使體內陽氣舒展暢達，且裸睡可以讓睾丸溫度下降，精子變得更活潑，性慾望自然就增強。

4、一次有氧運動

遇到勃起不好的男性，男科專家往往開出運動處方：每天跑2000米，勃起自然就好了。

適當的體育活動，如游泳、跑步、做俯卧撐等，能增強肩膀、胸部和腹部的力量，緩解壓力，還能促進人體分泌一些多肽物質，幫助性功能提升。③

5、一周兩次性生活

國際男性學雜誌的一項研究指出，保持適度性生活的男性，罹患勃起功能障礙的風險相對比較低，平均每周性生活2次者，相對於每周性生活只有1次的男性，患有勃起功能障礙風險減少了接近50%。④

6、一個年輕心態

對自己的性能力充滿自信。絕對不要因為老婆說了幾次「你真沒用」，就給自己判死刑。精神抑鬱會影響性功能的發揮，過分緊張會誘發早泄、陽痿的出現。

所以，保持性格開朗，心情愉快吧。還要特別提醒注意，沒有足夠的睡眠時間保證，再強悍的猛男也不行。

7、一次認真刷牙

據11月美國《性醫學雜誌》刊登的土耳其一項新研究發現，患有牙齦炎等牙周病的男性發生性功能勃起障礙(ED)的危險會增加三倍，所以男人更要注意口腔衛生。⑤

8、一定要戒煙戒酒

酗酒與吸煙都會對身體產生危害。據調查，酗酒的肝病患者伴有勃起功能障礙患病率為70%，吸煙的心臟病患者勃起功能障礙的患病率為56%。⑥

9、一個正確的認識

若身體出現ED（勃起功能障礙）等情況，要有正確的認識，ED並不可怕，與高血壓等普通疾病一樣，應該坦然面對；一旦發現癥狀，應及時就診，在醫生的指導下安全、合理地使用藥物進行治療。

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參考文獻：

①2018-05-04健康時報網《首部「男人硬度地圖」發布：西部青海最硬，北上廣靠後》

②2011-01-06健康時報《三杯水給性福加分》

③2013-08-09大河健康報《堅挺，男人的夢想》

④2013-05-25 39健康網《男人勃起像小黃瓜最令女性滿意》

⑤2012年12月13健康時報網《勤刷牙少ED》

⑥2014-07-27廣州日報《ED「逆襲」 80後患者越來越多》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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